ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ(15)  ベンチプレス

お盆明けてから、夜の暑さは少しは和らいだような気がしますが、扇風機は離せません。

今日は、足付けベンチ(15)
左肩の痛みは相変わらずですが、大会まで一ヵ月を切ったので、少しずつでも練習をと、ボード4pで試してみました。
20kg*10
50kg*8
70kg*5
80kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*3
105kg*2
110kg*1
50kg*8
この4cmボードで、やってみよう。

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*sets

カーフレイズ
90kg*25*3sets

今日は、これで終了。
0

足付けベンチ(14)  ベンチプレス

お盆休みの9連休も、とうとう今日が最後。寂しい!

今朝もジムへ。
肩の調子を見ての足付けベンチ(14)
20kg*10
50kg*5
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*1
無理せず、ここで止め。

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

カーフレイズ
85kg*25*3sets

今日は、気力萎えて、これだけで終了。
0

足付けベンチ(13)  ベンチプレス

余りの暑さに、熟睡出来ず、毎朝5時半に目が覚めてしまいます。
台風は来て欲しくないですが、雨だけでも少し降ってもらいたいものです。

今朝も9時半にジムへ、前回ベンチしてから5日経ったので、足付けベンチ(13)
20s*10
50kg*8
70kg*6
82.5kg*3
90kg*3
95kg*1
100kg*1
やはり痛みは変わりません。
普段の生活には支障なく、フラットベンチだけが左肩が痛みます。
炎症しているのかも?

インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets

ベンチプレスマシン
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

カーフレイズ
85kg*25*3sets

今日は、これで終了。
1

足付けベンチ(12)  ベンチプレス

左肩の調子が悪いままですが、rep数を減らせば、少しはましかと思い、試してみました。
足付けベンチ(12)
20s*10
50kg*6
70kg*6
80kg*3
90kg*3
このくらいまでは、いけそうですが、これ以上は痛みが酷い。
100kg*1
105kg*1

ベンチは、暫く休みます。

インクラインベンチプレス
インクラインは、殆ど痛みがありません。
55kg*10*2sets
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets

ベンチプレスマシン
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets

ローププルダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*10*2sets

カーフレイズ
80kg*25*3sets

今日は、これで終了。
0

足付けベンチ(11)  ベンチプレス

余りの猛暑で筋トレも引いてしまいそうです。
おまけにオーバーロード気味か、左肩の調子が益々悪くなっているようです。
何とか打破したい。

足付けベンチ(11)
20kg*10
50kg*8
70kg*8
82.5kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*2
肩が壊れる前に止め。

ナローベンチ
50kg*8
60kg*8
70kg*8

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets
17.5kg*6

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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