ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチF  ベンチプレス

今日も朝から快晴で暑い一日でしたが、夕方19時頃から雨が降り出し、少し暑さが和らいできました。

これで、今晩はゆっくりと眠れそうです。

明日から、我社も4連休です。

今日は、足付けベンチF(4cmボード)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
82.5kg*8
87.5kg*2*6sets
100kg*2
110kg*1
115kg*1
久し振りの115sでした。

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*3sets

今日は、これで終了。
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足付けベンチE  ベンチプレス

梅雨が明けたのか、土曜日から快晴が続き、今日も真夏日に近い暑さでした。

ジム内温度は、28℃、蒸し暑い!

クリックすると元のサイズで表示します

今日は、足付けベンチE(4cmボード)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
87.5kg*5*6sets
102.5kg*4

5repsを6setsは、さすがに時間がかかりました。
まだ、重量が軽いので、なんとかやれました。

ラットマシンプルダウン
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets

腹筋して終了
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ベンチD  ベンチプレス

今日は、出勤途中は小雨でしたが、暫くして、雨が上がり久し振りに、ずっと晴れました。

このまま、ずっと晴れてくれれば、嬉しいのですが?

今日は、足付けベンチD
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
82.5kg*8
87.5kg*2repsx6sets
100kg*6
左肩の痛みはありますが、少しは前進かも?

100kgの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=5FdOh-8PhYM

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets

今日は、これで終了。

一昨日のスクワットの動画です。
スクワットは、調子が出ません。

https://www.youtube.com/watch?v=j6zgEBkeJOQ
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ベンチC  ベンチプレス

今日も、雨

ため息が出ます。

今日は、足付けベンチC(4cmボード)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
87.5kg*4*5sets
本当は、6setsですが、6set目に10回目標で
87.5kg*10

ケーブルクロス
15kg*10*2sets
20kg*7*2sets

ラットマシンプッシュダウン
60kg*10*3sets

腹筋して終了
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ベンチB  ベンチプレス

今朝、出社する時は、雨でしたが、10時頃から雨が上がり夕方まで晴れていました。

しかし、それから雨。よう降る雨です。

今日は、足付けベンチB(4pボード)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
82.5kg*8
87.5kg*2*6sets
105kg*1
110kg*1

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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