ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット1 & ベンチ 1  ベンチ&スクワット

台風17号が接近していますが、風が少し吹き、雨が降ったり止んだりの天気です。

明日、雨が止めば、久し振りに孫の野球の試合が見れます。

早く台風が通り過ぎて欲しいものです。


さて、今朝は、スクワットとベンチで、ほんの軽い重量からスタートです。

スクワット(1)
50kg*8
50kg*8
80kg*8
100kg*6
100kg*6
100kg*8
膝と股関節が痛みます。

足付けベンチ(1) 4pボード
20s*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*6
70kg*6
70kg*6
やはり左肩が痛い。

腹筋して、終了。

丁度1時間でした。


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スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

筋トレ道具(スクワット台、ベンチ台他)は、購入しやすい値段で、使い易いものになり、自分が10歳若ければ、購入したいですが、今となってはと残念です。

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これが、欲しいですね!

昨日は、サロンパスを買って、痛い所に貼り付けましたが、効果は???です。

今朝、ジムでスクワットとベンチを少しやってみました。

体幹強化トレして、スクワット
50kg*6
70kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*1
150kg*1

腰は大丈夫でしたが、右膝の痛みは変わりませんが、試合は何とかなりそうです。

足上げベンチ
20kg*10*2sets
30kg*10*2sets
40kg*8
50kg*8
60kg*3 やはり痛い
70kg*1
80kg*1
90kgは、痛くて降ろせない。
ベンチだけは、痛み止め薬が頼りです。

インクラインベンチ
30kg*8
40kg*8*3sets
45kg*8

今日は、これで終了。
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スクワット-2&ベンチ-3  ベンチ&スクワット

昨日は、会社の同課の者の結婚式が松山であり、出席して来ました。
若者の幸せな姿は、感動させられます。

ところで、披露宴が3時間もあり、ついつい飲み過ぎました。

というわけでは、ありませんが、今朝は9時からジムで練習。
明日から金曜日まで、高知に出張(新造船の海上試運転に乗船)ですので、ブログも練習も休みですので、スクワットとベンチをしました。

スクワット-2
50kg*8
80kg*8
115kg*6
115kg*6
115kg*6
120kg*6
120kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*3

レッグカール
20kg*10*3sets
25kg*8

カーフレイズ
115kg*20*3sets

足上げベンチ-3
20kg*10
50kg*10
70kg*8
77.5kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6
90kg*6
90kg*6
100kg*3
両肩の痛みは相変わらず。

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*2sets
20kg*10

今日は、これで終了。
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スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

大会まで、2週間と迫りましたが、調子は今一つ。

試技重量をそろそろと決めなければなりませんが、肩の調子が悪くベンチは???です。

明日、明後日は、仕事の都合で練習出来ないので、今朝 スクワットとベンチ。

スクワット
第一、第二試技を想定して
60kg*8
90kg*8
120kg*6
140kg*3
150kg*3
160kg*2
165kg*1
170kg*1
175kg*1

170kgと175sの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=dqAMl6lNvuE&feature=youtu.be

スクワットは、何とかなりそうです。
しかし、横から見ると、腹が出ている。(笑)

続いて、足付けベンチ
20kg*10
50kg10
70kg*6
80kg*3
90kg*3
100kg*1
105kg*1
110kg*1
112.5kg*1
115kg 両肩痛く、抵抗なく潰れ。
もう少し、様子見です。

体幹強化トレして終了。

ところで、来週の日曜日は、愛媛県ボディービルとフィジーク大会があり、同じジムからも2人がフィジークに1人がボディビルに出場します。

今朝、フィジークに出場する選手が練習に来ていたので、写真を一枚。
切れ切れです。

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スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

3連休の最後の休日。昼前にジムへ。

先に1人練習していましたが、1時間後に入れ替わりで、ジムの大先輩が来ました。

昼間に来られているので、年に数回しか会えませんが、80歳になられてもお元気です。

80歳とは思えぬ、でっかい上半身です。

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さて。今日は気を取り直して、スクワットとベンチ。

スクワット-11
50s*8
80kg*8
110kg*8
130kg*5
150kg*5
150kg*5
160kg*3
170kg*1
スクワットのサイクルは、これで終了して、次回は新しいサイクルに挑戦です。

足付けベンチ-3
肩が痛いので、今回のサイクルは足上げベンチから足付けベンチで続けます。
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*3
100kg*2
100kg*3
100kg*3
100kg*3
100kg*3
100kg*3
広めだと肩が痛いので、81cm幅より、指1,2,3,4本と内側で試してみました。
3本内側が肩の負担が少ないようです。

ラットマシンプレスダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8
80kg*8*2sets

バーベルバックプレス
20kg*8*3sets

スクワットとベンチの動画です。
スクワットは、春までに+10kg狙いで頑張ります。

https://www.youtube.com/watch?v=H66QMjNc5Fo&feature=youtu.be
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