ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

私のブログの閲覧者の合計が、知らぬ間に22万を超えていました。

筋トレ内容がメインの面白みの無いブログを読んで頂き、有難うございます。

今日は、スクワットですが、スクワットを終えてから、一昨日 痛めた左肩がどの程度のダメージか、懲りずにベンチをしてみました。

昨年11月に痛めた時は、20sシャフトも胸に降ろせない、夜は痛みで眠れない日が長く続きましたが、今回はそこまでのダメージは無いと感じました。

腕が動く方向によって、痛みが出ますが、何故かベンチの動作は、さほど痛みません。
何sまでいけるか、足上げベンチ

20kg*10
30kg*6
40kg*5
50kg*3
60kg*3
70kg*1
80kg*1
ここまでは、痛みは出ず、一安心。
90kg*1
少し痛みが出てきました。
100kgも持ったのですが、危ういので止め。

MAX.80kgベースに、次回からリハビリベンチをやります。
重症で無くて、良かった。

次は、スクワットですが、BBGYM大分支部長のブログで、Russian Routeinの練習方法を紹介されていたので、これを6週間やってみます。

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スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

先週末から、一気に暑くなった気がします。

今日から、会社への出勤は、半袖シャツに衣替えしました。

今度の日曜日に徳島市で四国パワーがあるので、今日はスクワットとベンチの最終確認。

スクワット
60kg*8
90kg*8
120kg*6
140kg*3
150kg*2
160kg*1
170kg*1
180kg 半分立ち上がり撃沈
余り練習していないので、こんなものかもしれません。

足上げベンチ
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*6
80kg*3
90kg*2
100kg*1
105kg*1
先週の金曜日のベンチで痛めた左肩が痛くなり、心配でしたが、何とかベンチは出来そうです。

今日は、これで終了。
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スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

何だかんだと言い訳をしながら、練習を一週間休んでしまいました。

今日は、スクワットと一か月ぶりのベンチ。

スクワット
風邪の状態も今日が最悪のようですが、熱は無いので、軽く終わらせました。
60kg*8
90kg*8
120kg*8
140kg*5
140kg*5
150kg*3

ベンチ
もしかして、劇的に痛みも癒えているのではと期待していたのですが。
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スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

正月が暖か過ぎたせいか、一気に寒くなった気がして、朝 布団から出るのが億劫になりました。

デッドで痛めた腰は少し良くなりましたので、少しだけスクワット。

50kg*8
50kg*8
80kg*8
80kg*8
100kg*8
100kg*8
120kg*3

120kgは、腰が痛くなり、無理せず中断。

ベンチ
ボード無しで
20kg*10
20kg*10
40kg*6
4pボード置いて
50kg*6
60kg*6
70kg*6
80kg*3

インクラインベンチ 3setsして終了

正直、この状況で練習するのは、辛いです。<(`^´)>

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ベンチ&スクワット  ベンチ&スクワット

ベンチシャツの練習は、先週までの3回だけで終了。

何kgであれば絶対挙がるかは、分かりませんが、その日のベンチシャツを着た具合によります。

どちらにしても、自己記録更新出来る体調でも無いし、優勝出来るわけでも無いので、試技を楽しんできます。

今日は、ノーギアベンチの練習でした。丁度、ベンチを終えた頃に、高校生が来たので、スクワットを少しだけして終了。

高校生は、またしてもスクワット7.5s 自己記録更新の117.5kg達成。
105sは、3repsx3setsクリア。
頑張っています。

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