ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

3連休の最後の休日。昼前にジムへ。

先に1人練習していましたが、1時間後に入れ替わりで、ジムの大先輩が来ました。

昼間に来られているので、年に数回しか会えませんが、80歳になられてもお元気です。

80歳とは思えぬ、でっかい上半身です。

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さて。今日は気を取り直して、スクワットとベンチ。

スクワット-11
50s*8
80kg*8
110kg*8
130kg*5
150kg*5
150kg*5
160kg*3
170kg*1
スクワットのサイクルは、これで終了して、次回は新しいサイクルに挑戦です。

足付けベンチ-3
肩が痛いので、今回のサイクルは足上げベンチから足付けベンチで続けます。
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*3
100kg*2
100kg*3
100kg*3
100kg*3
100kg*3
100kg*3
広めだと肩が痛いので、81cm幅より、指1,2,3,4本と内側で試してみました。
3本内側が肩の負担が少ないようです。

ラットマシンプレスダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8
80kg*8*2sets

バーベルバックプレス
20kg*8*3sets

スクワットとベンチの動画です。
スクワットは、春までに+10kg狙いで頑張ります。

https://www.youtube.com/watch?v=H66QMjNc5Fo&feature=youtu.be
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スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

今日は、仕事始めでなく筋トレ始めです。

朝10時にジムに行くと、既に2人が練習をやっていました。

皆 気合い入っています。

スクワット-5
50kg*8
80kg*8
110kg*8
と何時も通りのアップ
120kg*5
120kg*3

背中を立て過ぎたのか、腰がギクッと電気が走る。
たまにあることなので、大したことないだろうと思い、もう一回担ぐと腰が痛い。
無理なので、スクワットは中止。
幸先、悪い。

足付けベンチ-8に変更
20s10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*6
97.5kg*5
97.5kg*5
97.5kg*5
102.5kg*2
102.5kg*4

腰のダメージがあると、気持ちも萎えてしまい、ベンチもショボンでした。
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スクワット-3、足上げベンチ-7  ベンチ&スクワット

火曜日、水曜日と飲み会の連荘で、練習を休んでいたので、今日はスクワットとベンチ。

ちょっとばかし、きつかった。

スクワット-3
50kg*8
80kg*8
110kg*6
120kg*6
120kg*8
120kg*8
140kg*3
150kg*2

足上げベンチ
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
85kg*5
85kg*5
90kg*5
90kg*5
95kg*4
95kg*5

今日は、これで終了。
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スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

土、日曜日は、5週連続の孫の野球試合の観戦。
余りの暑さにぐったりです。
しかし、今回の大会は優勝こそ逃しましたが、準優勝でした。
猛暑の中、御疲れそしておめでとう。

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ところで、台風5号の接近により、愛媛県には久し振りの恵みの雨でした。

玉川ダムの貯水率も、55%から67%程に 回復したようです。

午後から、小雨になったので、ジムで練習。


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スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

今日は、スクワットとベンチ。

スクワットは、大会での第一、二、三試技重量予定でやってみました。

スクワット
60kg*6
90kg*6
120kg*6
140kg*3
150kg*1
第一試技重量予定
160kg*1
第二試技重量予定
170kg*1
第三試技重量予定
180kg*1
抵抗なく、潰れました。

レッグカール
20kg*8*3sets

足付けベンチ
ベンチは重量は、未だ思案中です。
とりあえず、115kgまでしました。
何とか、左肩は持ち堪えました。

20kg*10
50kg*8
70kg*6
80kg*3
90kg*3
100kg*1
105kg*1
110kg*1
115kg*1

腹筋して終了。

今日のスクワットとベンチの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=a8KN4QW3-GU
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