ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
肩の補助種目  補助種目練習

やっと暖かくなったと思ったら、昨晩は寒くて、熟睡出来ず。体調狂いそう!

今日は、肩の補助種目、いつものパターンで
ダンベルサイドレイス
5kg*15*3sets
7.5kg*12*3sets

ダンベルフロントレイズ
10kg*12*3sets
12.5kg*10*3sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*3sets

ダンベルコンセントレーションカール
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*8

ショルダープレスマシン
26kg*10
31kg*10
36kg*10
41kg*10

腹筋して終了
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肩の補助種目  補助種目練習

今日は、昨日と比べて気温も上がり、やっと暖かくなりました。

天気予報によると、これからは春らしくなりそうとのことです?

今日は、肩の補助種目
ダンベルサイドレイズ
5kg*15*3sets
7.5kg*12*3sets
10kg*10*3sets

ダンベルフロントレイズ
10kg*12*3sets
12.5kg*10*3sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
17.5kg*10*3sets

ダンベルコンセントレーションカール
12.5kg*10*2sets
15kg*10*3sets
17.5kg*10*2sets

リアショルダープル
52kg*10*3sets
59kg*10*2sets

腹筋して終了
1

肩の補助種目  補助種目練習

今日は、肩の補助種目

何時もの通りのメニュー

ダンベルサイドレイズ
5kg*15*3sets
7.5kg*12*3sets
10kg*10*2sets

ダンベルフロントレイズ
10kg*12*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

ダンベルワンハンドカール
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

リアショルダープル
52kg*10*2sets
59kg*10*2sets

腹筋して終了
0

肩の補助種目  補助種目練習

昨日のベンチが堪えて、今日は軽めの肩の補助種目。

ダンベルサイドレイズ
5kg*15*3sets
7.5kg*12*3sets

ダンベルフロントレイズ
10kg*12*3sets
12.5kg*12*3sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
17.5kg*10*2sets

バーベルカール
20kg*10*3sets
30kg*10*3sets

ローププルダウン
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10

ちょい左肩痛い、今日はこれで終了。
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肩の補助種目  補助種目練習

昨晩は、久し振りによく寝ました。
途中、トイレに行きましたが、10時間寝ました。

十分休めましたので、早めにジムへ行きましたが、途中 ドラッグストアがありますが、既に20名ぐらい並んでいて、駐車場も一杯の状況でした。

何か安売りしているのかと思いましたが、例のマスクやトイレットペーパーの買いだめのようでした。
今治の田舎でも、テレビの報道に迷わされているのかと驚きです。

さて、今日は肩です。
ダンベルサイドレイズ
5kg*12*2sets
7.5kg*12*2sets
10kg*10*2sets

ダンベルフロントレイズ
12.5kg*12*3sets
15kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

クリックすると元のサイズで表示します

ダンベルコンセントカール
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets

ラットマシンプレスダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*10

今日は、これで終了。

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