ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

一週間前の10月14日に今治市中学生の陸上競技新人大会が開催されて、今日の愛媛新聞に結果が、載っていました。

中学一年生の孫娘が、1500mで一位でした。

孫に負けぬように、自分も筋トレ頑張らなければと、気合注入です。

今日は、腕関係の補助種目

トライセップスプッシュダウン
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8*3sets

プッシュダウンマシン
45kg*8*4sets

バーベルカール
10kg*8
20kg*8*2sets
25kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン
70kg*8*3sets
80kg*8*2sets

腹筋して終了。

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補助種目  補助種目練習

両肩の調子が悪いので、今日は軽く腕の補助種目。

トライセップスプッシュダウン
50kg*8*3sets
55kg*8*2sets
60kg*8*2sets

ロープでのプルダウン
40kg*8*2sets

ダンベルカール
10kg*8*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン
70kg*10*2sets
80kg*10*3sets

今日は、これで終了。
1

補助種目  補助種目練習

パワーリフティング大会が、いつ開催されるか分からないのが現状です。

なかなかモチベーション上がらず、練習しています。

今日は、補助種目。

ダンベルフロントレイズ
7.5kg*15*3sets
10kg*12*3sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

ダンベルコンセントレーションカール
12.5kg*10*3sets
15kg*8*2sets

バーべルカール
20kg*10*2sets
30kg*10*2sets
35kg*8

チンニング
5reps*1set
4reps*1set

腹筋して終了

1

補助種目  補助種目練習

今日は、年一回の会社で健康診断日。

毎年の通り、太り過ぎと高血圧の診断になるのは、間違いありませんが、一か月先の他の結果が気になります。

今日は、補助種目。

ダンベルフロントレイズ
7.5kg*15*3sets
10kg*15*3sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

ダンベルコンセントカール
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

チンニング
5repsx2ses

ローププルダウン
40kg*10*2sets
50kg*10*2sets

今日は、これで終了。
1

補助種目  補助種目練習

さてと、今日からボチボチと筋トレ再開です。

気候も暖かくというより、少し汗ばむこの頃になり、筋トレもやり易くなりました。

今日は、軽く補助種目から開始。

ダンベルフロントレイズ
5kg*15*3sets
7.5kg*13*3sets

ダンベルショルダープレス
10kg*12*2sets
12.5kg*12*3sets
15kg*12*5sets

ダンベルコンセントカール
10kg*12*2sets
12.5kg*12*2sets

ラットマシンプルダウン
50kg*10*3sets
60kg*8*2sets

チンニング
6repsx1
5repsx1

今日は、これで終了。
久し振りの筋トレは、やはり楽しい!
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