ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
腕トレ  補助種目練習

まだまだ、明け方は少しばかり寒いです。

今日は、腕トレ

ダンベルカール
15kg*8
10kg*20
15kg*8
10kg*20
15kg*8
10kg*20

ワンハンドダンベルカール
15kg*8*3sets

トライセップスプッシュダウンマシン
50kg*10*3sets

ケーブルカール
30kg*10*3sets

ダンベルショルダープレス
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

今日は、これで終了
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補助種目  補助種目練習

昨晩は、前日より気温が下がり、寒くて熟睡出来ませんでした。

暖かくなったり、寒くなったりと、最近の天気は可笑しい?

今日は、ベンチをと70sまで持ったのですが、重たくてダンベルプレスに変更。

BIG3は、一週間空けないと、疲れがとれません。

ダンベルプレス
12.5kg*8
15kg*8
17.5kg*8
20kg*8
22.5kg*8
25kg*8
27.5kg*8

プレスダウンマシン
35kg*10
50kg*10*3sets
60kg*10

ケーブルクロス
20kg*10*3sets

ベンチプレスマシン
60kg*8*3sets
70kg*8*2sets

今日は、これで終了。
2

補助種目  補助種目練習

今日は土曜日ですが、出勤日でした。

土曜日が出勤日は、いつ以来なのか忘れましたが、有休で休みの人が多かったようです。

今日は、軽く筋トレしました。

レッグエクステンション
100kg*10*3sets
110kg*10*2sets

レッグカールマシン
80kg*10*2sets
90kg*10*2sets
100kg*6*2sets

ダンベルカール
15kg*8*3ets
10kg*20*3sets

バーベルカール
20kg*12*3sets

今日は、これで終了。

明日は、四国パワー&ベンチ大会が松山で開催されますので、審判等のお手伝いです。
2

腕トレ  補助種目練習

先週末頃は、夜が寒く毛布無しでは寝られませんでしたが、昨晩から少しましになったようです。

寒くなったり、暑くなったりと、気温差が激しく、体がついていけません。

今日は、軽く腕トレ

トライセップスプッシュダウン
50kg*10*3sets

ダンベルカール
15kg*8
10kg*20
15kg*8
10kg*20
15kg*8
10kg*20

バーべルカール
25kg*8*3sets

ラットマシンローププッシュダウン
40kg*8x2sets
45kg*8x2sets
50kg*8*2sets

ケーブルカール
35kg*10*3sets

腹筋して終了
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腕トレ  補助種目練習

今日は、デッドの予定ですが、今週は疲れが溜まり、腕トレを軽くしました。

ダンベルカール
15kg*8
10kg*20
15kg+8
10kg*20
15kg*8
10kg*20

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*10*3sets

プッシュダウンマシン
50kg*10*sets

ラットマシンプッシュダウン
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets

今日は、これで終了。30分。
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