ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

昼間も気温が下がり、涼しくなり、すっかり秋らしい天気になりました。

今日は、補助種目。

リアショルダープル
45kg*12*3sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
20kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5s*8*4sets

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*2sets
20kg*8*2sets

ローププルダウン
40kg*10*3sets

腹筋して終了
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補助種目  補助種目練習

日が暮れるのが早くなり、朝晩も秋らしく涼しくなりました。

しかし、夕方のジム内は、相も変わらず蒸し暑く、扇風機無しでは練習出来ません。

今日は、フラットベンチプレスは止めて、マシンで練習。

インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets

ベンチプレスマシン
50kg*10
60kg*10*3sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*10*3sets
5kg*10*3sets
7.5kg*10*2sets

リアショルダープル
25kg*10*3sets
32kg*10*3sets

ショルダープレスマシンマシン
32kg*8*3sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets

腹筋して終了
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補助種目  補助種目練習

台風10号が近づいてきて、昨晩より風が少し吹き始め、今朝から風が多少強くなり、雨もパラパラと降り始めました。
しかし、暑さは変わりません。

今朝は、肩関係の補助種目を少し。

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
10kg*8*2sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

プレスダウン
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets
60kg*8*2sets

カーフレイズ
85kg*25*3sets

今日はこれで終了。
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補助種目  補助種目練習

今日は、軽く肩の補助種目。

先ずは、体幹強化トレして、ダンベルサイドレイズ
4kg*20
5kg*15*2sets
7.5kg*15*2sets
10kgをとダンベルを手に取りましたが、ちょい無理でした。

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

バーベルカール
20s*10*2sets
25kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets

バーベルシュラグ
90kg*10*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8
140kg*8

今日は、これで終了。
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補助種目  補助種目練習

今日は、昨日に比べて寒い一日でした。

体幹強化トレしてから、肩と腕の補助種目を少し。

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*10*3sets
15kg*8*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets

アップライトローイング
15kg*15*2sets
20kg*10*3sets

バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2ets
140kg*8*sets

今日は、これで終了。
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