ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

今日は、軽く肩の補助種目。

先ずは、体幹強化トレして、ダンベルサイドレイズ
4kg*20
5kg*15*2sets
7.5kg*15*2sets
10kgをとダンベルを手に取りましたが、ちょい無理でした。

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

バーベルカール
20s*10*2sets
25kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets

バーベルシュラグ
90kg*10*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8
140kg*8

今日は、これで終了。
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補助種目  補助種目練習

今日は、昨日に比べて寒い一日でした。

体幹強化トレしてから、肩と腕の補助種目を少し。

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*10*3sets
15kg*8*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets

アップライトローイング
15kg*15*2sets
20kg*10*3sets

バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2ets
140kg*8*sets

今日は、これで終了。
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補助種目  補助種目練習

今日は、割に暖かい日でした。

仕事を終えて、ジムに行くと誰もいない。

1時間半程 練習しましたが、結局 誰も来なく、1人で寂しく練習。

先ずは、体幹強化トレして、

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*10*3sets

バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*sets
130kg*8
140kg*8

今日は、これで終了。

明日は、久し振りに飲み会!
ということで、今週 月、火、水 3日間 禁酒しました。(笑)


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背中  補助種目練習

明日は、久し振りに日帰り東京出張で、何時もの通り5時起きです。
寒いのが気になりますが?

さて、今日は少しだけ背中。

ラットマシンプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8*2sets
125kg*8*2sets

ネックビハインドプルダウン
80kg*8
85kg*8
90kg*8
95kg*8
100kg*8

シーテッドローイング
66kg*8*2sets
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets

一ヵ月ぶりにベンチプレスを少し
ベンチプレスマシン
25kg*8
30kg*8
35kg*8
相も変わらず、左肩が痛く出来ません。

今日は、これで終了。
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補助種目  補助種目練習

ベンチを中断して、今日で一ヵ月ですが、左肩の痛みはそれ程変わらず。
継続して、今月一杯はベンチを我慢。

今日は、軽く補助種目
ダンベルサイドレイズ
2kg*20*2sets
3kg*15*2sets
4kg*10*2sets

ダンベルプレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

ダンベルカール
10kg*8*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*6*2sets

トライセップスプルダウン
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets
70kg*8

ラットマシンプルダウン
50kg*10*2sets
60kg*10*2sets
70kg*10*2sets
75kg*10

今日は、これで終了。
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