ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)

今日は、肩の補助種目。

最近、フィジーク選手の丸く大きな肩に憧れて、肩の練習と取り入れています。

フラットベンチプレス以外だと、それ程 肩の痛みがありません。

ショルダープレスマシン
23kg*10*2sets
27kg*10*2sets
32kg*10*2sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*12*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*12*2sets

ダンベルフロントレイズ
5kg*12*2sets
7.5kg*12*2sets
10kg*12*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

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ダンベルコンセントレーションカール
7.5kg*10
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets

腹筋して終了
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補助種目  補助種目練習

プロテインの話ですが、昨年10月頃からプロテインを飲むと、必ず下痢になってしまうので、この3ヵ月殆ど プロテインは飲んでいません。

M社のストロベリー味とバニラ味を購入して、ストロベリー味が駄目です。
一昨日よりバニラ味に変えたら、下痢になりませんでした。
それで、バニラ味を飲み続けています。

勿論、ホエイプロテインでWHCの方です。
それと、最近知ったのですが、WHIの方が、腹を下しにくいと知りました。
値段は高めですが、次は これを試してみます。

ところで、今日は肩の補助種目。

ダンベルフロントレイズ
5kg*15*2sets
7.5kg*15*2sets
10kg*10*2sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*12*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*3sets

トライセップスプレスダウン
50kg*10*2sets
60kg*10*2sets
70kg*8*2sets

リアショルダープル
52kg*10*3sets
59kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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補助種目  補助種目練習

正月明けの出勤は、体も気持ちも疲れますが、明日出勤すれば、3連休です。
一踏ん張りしましょう!

今日は、軽く補助種目。

インクラインベンチ
40kg*8*3sets
50kg*8*3sets

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ダンベルフロントレイズ
4kg*15*3sets
5kg*15*3sets
7.5kg*12*3sets

ダンベルサイドレイス
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets

腹筋して終了、30分でした。
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補助種目  補助種目練習

昨晩から雨が降り始め、今も結構 雨が降り続けています。
そのせいか、底冷えする寒さではありません。

今日も、補助種目。

ダンベルフロントレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*12*2sets

ダンベルカール
5kg*12*3sets

ダンベルフライ&プレス
10kg*10*各2sets
12.5kg*10*各2sets

ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets

ウオーキング 10分

今日は、これで終了。
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練習開始  補助種目練習

今日から、一週間振りに練習開始ました。

風邪は、全快には程遠いですが、少しずつ練習していきます。

ダンベルフロントレイズ
3kg*15*2sets
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets

インクラインダンベルカール
4kg*12*3sets

ダンベルフライ&プレス
10kg*10*各3sets

リアショルダープル
45kg*10*3sets

ウオーキング 10分

今日は、これで終了
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