ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

一ヵ月半から二ヵ月の間隔で、散髪に行っています。
勿論、1200円散髪です。
行く度に、白髪が増えていますが、髪が伸びると、白髪が目立ってくるので、散髪に行きますが、この最近 髪を短く切った方が、余計に白髪が目立つようになりました。
昨日の散髪で痛感しました。
おジンで、あることを。(涙)

今日は、何時もの補助種目

ラットマシンプルダウン
75kg*8*3sets
85kg*8*3sets

ダンベルプレス
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets
17.5kg*8*2sets

ワンハンドダンベルカール
15kg*8*3sets

ケーブルカール
30kg*8*2sets
35kg*8*2sets
40kg*8*2sets

ローププルダウン
40kg*8*2sets
45kg*8*2sets
50kg*8*2sets

ラットマシンプッシュダウン
60kg*8*3sets

腹筋して、終了。
2

補助種目  補助種目練習

今日は、軽く補助種目。

ラットマシンプルダウン
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
90kg*8*2sets

インクラインベンチプレスマシン
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets
70kg*8*2sets

やはり、肩が少し痛い。

トライセップスプッシュマシン
45kg*8*3sets

ラットマシンプッシュダウン
40kg*8
50kg*8
60kg*8*3sets

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets

ケーブルカール
25kg*8*2sets
30kg*8*2sets
35kg*8*2sets

腹筋して終了
2

補助種目  補助種目練習

今日は、補助種目、何時もの通り 先ずは ラットマシンプルダウンから

70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
90kg*8*2sets

このマシンのMAXが、90sです。

インクラインベンチプレスマシン
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets
80kg*8*2sets

ダンベルプレス
17.5kg*8*2ets
20kg*8*2sets
22.5kgの予定でしたが、肩が怪しいので、止め。

トライセップスプルダウンマシン
45kg*8*3sets

ケーブルカール
20kg*10*2sets
25kg*10*2sets
30kg*10*2sets

腹筋して、終了
2

補助種目  補助種目練習

今日は、比較的 暖かい春日和でした。

今日は、補助種目

昨日はスクワットだけでしたので、
レッグカール
25kg*8*3sets

レッグエクステンションは、膝が痛く出来ませんでした。

カーフレイズ
100kg*15*2sets
110kg*10*2sets

ダンベルプレス
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets
17.5kg*8*2sets

ダンベルカール
15kg*8*4sets

ケーブルカール
15kg*10*2sets
20kg*10*2sets
25kg*10*2sets

トライセップスプルダウンマシン
45kg*8*3sets

腹筋して終了
3

補助種目  補助種目練習

日替わりで、気温の上下が激しいので、体がついていきません。

今日は、寒かった。

今日は、補助種目練習

ラットマシンプルダウン
70kg*10*2sets
80kg*10*2sets
90kg*8*2sets

イ.ンクラインベンチプレスマシン
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets
70kg*8*2sets

ダンベルベンチプレス
17.5kg*8*2sets
20kg*8*2sets
22.5kg*8*2sets

久し振りの22.5kgでした。
ちょっと左肩が抜けそうな感じでした。危ない!
30kg目指してみよう!

ダンベルカール
15kg*8*3sets

トライセップスプッシュダウン
60kg*8*3sets

今日は、これで終了。
2




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