ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

今日も寒い!

ついつい、ハンドポケットをしてしまいます。

今日は、補助種目を軽く。

ラットマシンプルダウン
65kg*10*2sets
75kg*8*2sets
85kg*8*2sets

ダンベルプレス
15kg*8
17.5kg*8
20kg*8
22.5kg*8
25kg*8
27.5kg*8
フォームがしっくりこないので、30sは止め。

ワンハンドダンベルカール
15kg*8*3sets

トライセップスプッシュダウン
50kg*8*3sets

今日は、これで終了。
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補助種目  補助種目練習

未だ、半パンに半袖シャツにタオルケットを掛けて寝ていますが、今朝はさすがに寒くて、目が覚めてしまいました。

そろそろと、長いものに変える頃かもしれません。

ところで、MLBの大谷選手の試合が終わってしまったので、毎日の楽しみ=大谷選手のホームランが見れなくなり残念です。

今日は、補助種目

ラットマシンプルダウン
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
90kg*8*2sets

インクラインベンチプレスマシン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8
80kg*8

プルオーバーマシン
30kg*8*3sets
35kg*8*2sets

ショルダープレスマシン
36kg*8
41kg*8
45kg*8
50kg*8
54kg*8

アップライトローイング
25kg*10*3sets

腹筋して、終了。
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補助種目  補助種目練習

今日は、補助種目練習

先日、ジムオーナーが軽トラックで岐阜県まで行って、プルオーバーマシンを購入してきたので、初めて使ってみました。
要領が今一つなので、効かし方が分かりません。

20kg*8*3sets

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ダンベルプレス
15kg*8
17.5kg*8
20kg*8
22.5kg*8
25kg*8
30kg*8
やっと目標の30kgクリア

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*8
15kg*8*3sets

ラットマシン・トライセップスプッシュダウン
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets

トライセップスプッシュダウンマシン
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets

腹筋して、終了。

今日の動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=N86R95w3rWw
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補助種目  補助種目練習

暫く、週3日の練習で、補助種目の練習をしていませんでしたが、今日は久し振りに補助種目。

ダンベルプレス
12.5kg*10
15kg*8
17.5kg*8
20kg*8
22.5kg*8
25kg*8
27.5kg*8

目標の30kgまで、もう一息です。
ダンベルプレスの肩の痛みは、大したことはありません。

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

プレスダウンマシン
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets

ケーブルカール
30kg*10*3sets
35kg*8*2sets

ラットマシンプレスダウン
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets

腹筋して、終了。
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補助種目  補助種目練習

昨日は、スクワットの予定でしたが、真夏日に戻り、暑かったので筋トレはパス。

今日は、筋トレを休むわけにはいかず、スクワットは止めて、脚の補助種目を少しだけしました。

今日の夕方のジム内温度は、約28℃。蒸し暑い!

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ハックスクワット
30kg*8
35kg*8*2sets
両脛が、何気に痛い。

レッグプレス
130kg*8*3sets

レッグカール
25kg*8*3sets

上記3種目の動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=qvC_EdSQvu8

腹筋して、終了。
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