ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

日替わりで、気温の上下が激しいので、体がついていきません。

今日は、寒かった。

今日は、補助種目練習

ラットマシンプルダウン
70kg*10*2sets
80kg*10*2sets
90kg*8*2sets

イ.ンクラインベンチプレスマシン
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets
70kg*8*2sets

ダンベルベンチプレス
17.5kg*8*2sets
20kg*8*2sets
22.5kg*8*2sets

久し振りの22.5kgでした。
ちょっと左肩が抜けそうな感じでした。危ない!
30kg目指してみよう!

ダンベルカール
15kg*8*3sets

トライセップスプッシュダウン
60kg*8*3sets

今日は、これで終了。
2

補助種目  補助種目練習

今週末は、雨模様で気温も低くなりそうです。

なかなか春は遠いですが、ジム駐車場の桜が咲きました。

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昨日のスクワットの動画です。
これから、重量もアップしていきたいと思います。

https://www.youtube.com/watch?v=XD3rVB_V58A

今日は、マシントレ

ラットマシンプルダウン
70kg*10*2sets
80kg*8*2sets
90kg*8*2sets

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インクラインベンチプレスマシン
65kg*8*2sets
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets

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ダンベルプレス
15kg*8*2sets
17.5kg*8*2sets
20kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

今日は、これで終了。
1

補助種目  補助種目練習

今日は、晴れていますが、気温が低く寒い。

今日は、マシンによる筋トレ。

ラットマシンプルダウン
70kg*10*2sets
80kg*10*2sets
90kg*8*2sets

90sは、初めて出来た。

インクラインベンチプレスマシン
55kg*8*2sets
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets

ショルダープレスマシン
32kg*8*2sets
36kg*8*2sets
41kg*8*2sets

ショルダープレスは、肩の痛みが酷く出来ませんでしたが、やっと普通に出来るようになった。

ラットマシンプレスダウン
55kg*8*2sets
65kg*8*2sets
75kg*6*2sets

バーベルカール
20kg*8*2sets
30kg*8*2sets

腹筋して、終了。
2

補助種目  補助種目練習

今日は、雨も上がり、晴れて暖かい一日でした。

この暖かい日が続けば嬉しいです。

今日は、補助種目。

インクラインベンチプレス
40kg*8*2sets
45kg*8*2sets
50kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン
65kg*10*2sets
75kg*10*2sets
85kg*8*2sets

トライセップスプッシュダウン
55kg*8*2sets
65kg*8*2sets
75kg*6*2sets

ダンベルカール
10kg*8*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

今日は、これで終了。
2

補助種目  補助種目練習

日が差している昼間は、少しは暖かいですが、朝晩はやはり寒いです。

今日は、マシンによる補助種目

ラットマシンプルダウン
65kg*8*2sets
75kg*8*2sets
85kg*8*2sets

ベンチプレスマシン
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets

12月時点では、40sでも肩が痛くて出来かねていましたが、少しは回復したかも?

ラットマシンプルダウン
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets

ダンベルカール
10kg*8*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*6*sets

今日は、これで終了。
2




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