ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

パワーリフティング大会が、いつ開催されるか分からないのが現状です。

なかなかモチベーション上がらず、練習しています。

今日は、補助種目。

ダンベルフロントレイズ
7.5kg*15*3sets
10kg*12*3sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

ダンベルコンセントレーションカール
12.5kg*10*3sets
15kg*8*2sets

バーべルカール
20kg*10*2sets
30kg*10*2sets
35kg*8

チンニング
5reps*1set
4reps*1set

腹筋して終了

1

補助種目  補助種目練習

今日は、年一回の会社で健康診断日。

毎年の通り、太り過ぎと高血圧の診断になるのは、間違いありませんが、一か月先の他の結果が気になります。

今日は、補助種目。

ダンベルフロントレイズ
7.5kg*15*3sets
10kg*15*3sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

ダンベルコンセントカール
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

チンニング
5repsx2ses

ローププルダウン
40kg*10*2sets
50kg*10*2sets

今日は、これで終了。
1

補助種目  補助種目練習

さてと、今日からボチボチと筋トレ再開です。

気候も暖かくというより、少し汗ばむこの頃になり、筋トレもやり易くなりました。

今日は、軽く補助種目から開始。

ダンベルフロントレイズ
5kg*15*3sets
7.5kg*13*3sets

ダンベルショルダープレス
10kg*12*2sets
12.5kg*12*3sets
15kg*12*5sets

ダンベルコンセントカール
10kg*12*2sets
12.5kg*12*2sets

ラットマシンプルダウン
50kg*10*3sets
60kg*8*2sets

チンニング
6repsx1
5repsx1

今日は、これで終了。
久し振りの筋トレは、やはり楽しい!
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補助種目  補助種目練習

今日は、軽い重量で、肩関係の補助種目。

何時ものワンパターンで、

ダンベルサイドレイズ
5kg*15*3sets
7.5kg*12*3sets

ダンベルフロントレイズ
10kg*12*3sets
12.5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*12*3sets
15kg*10*2sets

ローププルダウン
50kg*10*3sets

今日は、これで終了。

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背中  補助種目練習

今日は、デッドの日でしたが、腰の調子が悪いので、パスしてマシンで背中の練習。

シーテッド・ロー
93kg*8*3sets
100kg*8*2sets

ラットマシンネックビハインドプルダウン
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6*2sets

ラットマシン
75kg*8*2sets
85kg*8*2sets
90kg*8*2sets

クリックすると元のサイズで表示します

左肩の痛みが酷い時は、50sが精一杯でしたが、今日はフルスタックで出来ました。

アップライトローイング
12.5kg*20*2sets
20kg*15*2sets

腹筋して終了。
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