練馬!先走り日記(オトナ用)

「オトナ」とは何だろうか？

身長が伸びたらオトナ？

胸が膨らんだらオトナ？

皮が剥けたらオトナ？

異性との行為をしたらオトナ？

働いたらオトナ？

一人暮しをしたらオトナ？

・・・

・・・

・・・

俺はどれも違うと思う。

心身共にコントロールできるのがオトナだ。

・・・

・・・

・・・

・・・違う？

・・・

ギャンブルに溺れて借金したり、二股三股かけたり・・・そんな奴はオトナじゃない。

・・・

・・・

心、

欲求をコントロールして我慢し、思いやりのある行動をとる、それがオトナ。

体、

姿勢よく、箸をちゃんと使う、達筆じゃなくていいから、他人が読みやすい字を書く、それがオトナ。
子供の字は、男子は異様に筆圧が高いし、女子は異様に低い、オトナはそれをコントロールする。

・・・

・・・

・・・

・・・

↓これは悪い例、by専務・・・特に上、オトナの字とは思えません。

俺ももう30歳、いや今年31になる・・・



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・・・



大人の男のお洒落・・・


・・・当然足元からだ。


・・・



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・・・



かと言って、足元だけお洒落ならいいと言うもんじゃない。



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服装とのバランスが必要だ



・・・



・・・



・・・



やっと見つけた・・・











どう？？







もちろん本物のヘビ革！



両国で見つけたお相撲さんサイズのＭです・・・。

パクリ企画・・・



梅吉さんhttp://love.ap.teacup.com/umekyaba13175/の為にえいじさんhttp://hello.ap.teacup.com/donarudo/がステキな料理を・・・


・・・


・・・


・・・俺の料理魂に火を着けた！！


・・・


・・・かつて「北海のミスター味っ子」と・・・・呼ばれてねぇな・・・


・・・


・・・


・・・まぁいいや



先走りくんの今日のお料理（ムキムキ編）！！！！




減量しながら筋肉を維持する、そんな欲張りな貴方に送るヒ・ミ・ツのレシピ・・・



簡単、美味しい、ムキムキを心掛けてます。


豆腐の上にキムチを乗せます、豆腐は植物性タンパク質か豊富、キムチには唐辛子に含まれる何とかって成分が代謝を高めてくれます。




納豆を混ぜます、50回混ぜるとおいしくなるそうです、納豆にも植物性タンパク質と・・・なんだっけ？うんこがいっぱい出る成分が含まれます。

タレとからしは、もったいないので全部入れます。



植物性だけだとバランスが悪いので動物性タンパク質、ノンオイルのツナはカロリーが低く、プロレスラーやボディービルダーにも人気です。



醤油を入れないと味が薄いです・・・。



思いつきでしらすを入れます、カルシウムが豊富で体に良さそうです。



レタスでいい感じのの色に・・・色んな色の物を食べなきゃいけないそうです、確か栄養学の本に書いてあった・・・気がします。



・・・


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・・・お疲れ様でした・・・



・・・



・・・



美味くない？



・・・



・・・



・・・我慢しろ！

皆様コメントありがとうございます。



さて今日はそんな山での写真




山頂、よい景色です、桜がまだ咲いてます。




分かりにくいですが富士山です、曇り空に白い雪・・・


・・・


・・・憎いぜ




標高771.1ｍ・・・




この人・・・山をなめてますねぇ・・・短パンにノースリーブにウエストバッグってねぇ・・・

山に行く時は長袖、長ズボン、できれば帽子をかぶって、水は十二分に持って行きましょう！


・・・・


・・・・ＦＵＣＫ！！





運動後はタンパク質と果糖を補給しましょう！これはなかなか便利です！！






こんな（に写真をアップした）の初めてぇ〜な先走りくんでした



・・・



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・・・。

休みだというのに6時半に目を覚まし・・・

・・・

・・・

やっぱり眠いので7時半まで二度寝して・・・

・・・

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・・・

俺は西武線に乗り込んだ。

いつもの通勤とは逆方向の電車、1時間も乗れば山の中だ

昨日、スパーリングで顔面にクリーンヒットを貰った・・・久々だ

・・・

・・・

俺はわがままだ、相手にクリーンヒットできないのは悔しいが、やられるのはもっと悔しい

・・・オーバーワークなのはわかってる、減量で体力が落ちてるのもわかってる

でもね、負けられないのよ、弱いヤツに指導なんてされたくないでしょ？

・・・

・・・

・・・

・・・よくわからんがこんな時は山だ、山は気持ちをリセットしてくれる

・・・

・・・

標高770�bちょい、距離は往復10�`、低い山だが走るには丁度よい・・・

・・・

・・・

・・・いや、ちょっと・・・

・・・ってか走るのはかなりキツい・・・

・・・

・・・

・・・

走ってる奴なんて一人もいねーよ

・・・でも「トレールラン」って競技もあるからな〜

・・・

・・・

・・・

・・・

・・・結局頂上まで走った俺は軽い昼食、SOYJOYでタンパク質の補給も忘れない・・・

・・・

・・・

・・・OK、リセット完了・・・スッキリした

・・・

・・・

帰ってトレーニングして、夕方から体育館で練習して、夜はプール

・・・

・・・

・・・「強くなりたい」今はただそれだけなのです。

今日は梅吉さん、ひろみさん、どぐまんさんの質問に答えます。

Ｑ、むくみが酷いんですが。

むくみ、特に足は低い位置にある為、重力に逆らわないと血液が心臓に戻れません。

更に、ふくらはぎは低い位置にあって、比較的大きな筋肉なので疲労物質が溜まりやすいのです。

さて、休養には積極的休養と消極的休養というのがあって、消極的〜の方は単純に休養やマッサージを意味します。

そして積極的〜の方、これは低強度の運動（散歩、軽いジョギング、軽い水泳、水中ウォーキング、ストレッチ等）によって、筋肉をポンプにして血流を促し、貯まった疲労物質を流す方法です。

特に水中では水圧（ふくらはぎに約1�d！）がかかる為、マッサージ効果があり、非常に効果的です。

手軽で効果的なのは入浴、ぬるめ（40度弱）の風呂に30分位浸かると先程のマッサージ効果でだいぶ楽になります。

また、長めの入浴は副交換神経を働かせ、リラックス、安眠の効果もあります。

セルフマッサージをする場合は足首から膝の裏に向かって血液やリンパ液を押し上げるようにします。

・・・根本的な解決方法は心臓を強化すれば良いのですが・・・。

Ｑ、二の腕と脚を細くしたいのですが

部分痩せという言葉がありますが、俺は不可能だと思います。

血中の脂肪を筋肉が消費するわけですから、そんな器用な事はできないと思います。

「腹筋を鍛えて腹を引っ込める」と言うのを訳すと

「筋肉の中でも大きな腹筋を鍛えて、基礎代謝を上げて、結果腹が引っ込む」ということなのです。

ただ、二の腕を引き締めるなら可能です。

右手でのオモリ（1〜5�`位）を持ってバンザイします

左手で右手の肘を固定します

肘の位置をずらさずに右手を後ろに倒し、持ち上げます

これを10〜20回、左右2〜5セット行います。

ただし、トータルのバランスを考えると腕立て伏せ、腹筋、背筋といった基本的な物を10〜20回、2〜5セットやったほうがいいと思います。

特に腹筋、背筋は大きな筋肉なので、基礎代謝があがります。

Ｑ、太りたいんですが

うんこしなければ・・・

・・・

・・・

ただ太るだけなら高カロリーの食事を摂って寝てればいいんですが、我々の増量は

まずトレーニングを10RM（10回で限界に追い込む重さ、強度）で3〜5セット行います。

2セット目、3セット目が10回できなくても構いません、追い込む事に意味があるのです。

トレーニングの間隔は2〜3日に1回、筋肉を回復させてからやります

種目に関しては腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット等のスタンダードなものから始めて、徐々に工夫していきましょう。

運動後30分以内にプロテインを摂ると効果的です。

次に食事ですが、増量時は当然いっぱい食べます。
特に豚肉は高カロリーですが、高タンパク、更に疲労回復に有効なビタミンBが豊富に含まれています。

また、味付けも、食欲増進の効果があるニンニクや酢を使うなど工夫してご飯をいっぱい食べましょう。

Ｑ、ダイエットに詳しいとモテますか？

・・・モテません、モテない奴は何やってもモテないのです。

さて、昨日の続き。

運動する習慣ができたら、徐々に運動強度を上げます、例えば水泳やジョギング・・・

キツいですよ？キツいけど頑張るんです。

運動すると腹が減ります、この時点では基礎的な体を作っている段階なので食っていいです、いっぱい食べてください。

体重は増えますが、この時点では気にしないでください。

ただし食事は揚げ物、挽き肉を使った物、ジャンクフードは控え、高タンパク低脂肪を心掛けましょう。

・・・

・・・

・・・

運動を3ヶ月ちゃんと続けると、かなり体は変わってくるんじゃないでしょうか？

さて、体ができたところで食事を変えていきます。

まず、食事を4食にして、1回当たりの量を減らします。

そうする事によって、血糖値の低下、空腹による食べ過ぎを防ぎます。

朝、昼、夕方、夜、と食べるわけですが、夕方はおにぎり等の手軽なもので充分です。

さらに、食事、特に夕食に豆腐やこんにゃくを使ってみましょう。

豆腐は低カロリー高タンパク、こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富です。

ご飯などの炭水化物を極端に減らすと体重は落ちますが、体は能の維持の為にタンパク質を分解して糖質を作ってしまいます。
これではせっかくの運動も高タンパクの食事も意味がありません、必ずバランスよく食べましょう。

あと、夜遅くに小腹が空いた時、俺はあたりめを食います。
イカはアミノ酸が豊富で、特にあたりめやスルメはよく噛まなくては食えないので、少量で満腹感が得られます。

最後に、成功のキーワードは「習慣」と「ストレス」です。

運動する習慣

暴飲暴食しない習慣

高タンパク低脂肪を心掛ける習慣

しかし、ストレスを貯めてはいけません。

あまり頑張り過ぎてストレスを貯めてしまうと長続きしません

ストレスを貯めないように週一回位は好きな物を食べたり、飲みに行ったりしてもいいと思います。

・・・以上、俺の勉強してきたトレーニング、それに関わる栄養学、減量経験・・・などを元にしたダイエットトークでした。

質問があればいつでもお気軽に・・・。

梅吉さんからオファーがあったので、減量とダイエットの話。

・・・オチはないよ

今日は、痩せるメカニズムから

人間の体は脂肪をエネルギーにして活動し、それを代謝と呼びます。

そして代謝には二種類あって、一つは運動することによっておこる代謝、
もう一つは何もしなくても生きているだけで消費してくれる基礎代謝です。

代謝は筋肉と密接な関係があり、よく「エンジン」に例えられます。

原チャとトラック、どっちが燃費いいですか？って話しです、筋量が多いと黙っててもカロリーをいっぱい消費してくれるのです。

二つの代謝を合わせた消費カロリーより摂取カロリーが低ければ痩せます・・・

・・・簡単でしょ？

・・・

・・・

・・・いろんなダイエットがありますが、食品によるダイエットは長期的には、ほとんどのものが意味が無いと思います。

例えば野菜だけしか食わないなどは、一時的には「体重」は落ちますが、結果的に太りやすい体になります。

理由はタンパク質が不足し筋量が減り、基礎代謝の低下、血糖値の低下によるドカ食い・・・

リバウンドが目に見えてます、最初からやらない方がマシです。

一時期流行ったプロテインダイエット、これも極端な話しで、使ってもいない筋肉に栄養与えてどうする？って話しです。

上でちょろっと書いた血糖値、人間の脳に必要な栄養は酸素、水分、糖分です。

脳が機能しなくなると死んでしまうので、血糖値を下げ過ぎると無性に甘い物や炭水化物（米、パン、芋など）が食いたくなります、限界状態から我慢できなくなって一度に摂取すると過剰に摂取してしまうので、毎日バランスよく摂取することが重要です。

さて、筋肉というとムキムキを想像するかも知れませんが大丈夫、簡単にはなれません、あれは筋肥大を目的としたウェイトトレーニングを行った結果です。

通常のトレーニングをしても、まずあんなふうにはならないし、なれません。

それに、女性の上半身は筋肉が付きにくいので安心してください。（下半身に関しては男女差はほとんど無いそうです）

・・・

・・・

・・・では本題

どうやって痩せるか？

簡単です、運動してください。

適度の運動は代謝を高めると同時に、脳内の快楽物質を分泌するので、何となくスッキリして物事に対して前向きに対処できて一石二鳥です。

さらに普段使わない筋肉を使ったり、運動の種目によっては筋肉が発達して基礎代謝を高、バストアップ、ヒップアップの効果も期待できます。ます。

最初はすごい事をする必要はないので、習慣的にできること。

例えば今まで自転車で行ってた所に歩いて行くとか

今まで車で行ってた所に自転車で行くとか

エレベーター、エスカレーターを使わないとか

休みの日は散歩がてら美味しいパン屋を探してみるとか

風呂上がりにストレッチをするとか・・・

ジムに入会して無理な運動しても続かなくては意味がないのです

上に挙げた中で、歩く、自転車、ストレッチは有酸素運動と呼ばれ、脂肪燃焼に有効なだけでなく、体内の疲労物質を流してくれるので、これまた一石二鳥です。

そう、ダルい時こそやるんです。

・・・ここまで書いて「運動とかしないで痩せたい〜」と思った人は諦めて、脂肪吸引するかギョウ虫でも飼ってください。

・・・つづく

コメントいただいてるのに返事できなくてスミマセン、更新でいっぱいいっぱいです・・・

さて・・・火曜日の話。

・・・

先々週から先週の９日間・・・

・・・

・・・

練習練習演武指導練習練習練練習練習・・・

・・・

・・・殺す気か？

・・・

実は試合に向けて減量中なんですが

・・・

・・・

こんな生活してたらお陰でここ３週間で５�`程落ちました・・・

・・・

・・・

・・・はい、ちょっとペースが早過ぎます。

・・・

・・・

・・・

それに比べて今週は第二月曜日の区の体育館の定休日と火、金入ってる施設の点検が重なり、練習は水曜のみ。

・・・

・・・運動しないと体重が落ちねぇ

・・・

昨日は走って筋トレしてまた走って・・・

・・・でも今日は雨・・・走るのもな・・・

区の体育館は団体利用日・・・自主練もできねぇ

・・・

・・・

・・・！！

プール！！

俺は水着を手に車に乗り込んだ・・・

インプレッサ、WRX RA 北海道時代からの愛車だ・・・

RAとはレースでの使用を前提としたモデル、軽量化され、クロスミッションが組まれている。

更に、社外のエアクリーナー、マフラー、ブーストコントローラー、燃調コントローラーでパワーアップ、エキマニは敢えてノーマル。

足回りはビルシュタインにSTIのスプリング、そしてボディーはロールバー、タワーバーで強度を上げる、ブレーキにはステンメッシュのホースで強化・・・

・・・

・・・

・・・久々だ、俺はゆっくりキーを回す

・・・

・・・

スバル車、いや水平対向エンジン特有の低音が響く・・・

・・・

・・・

少し遅れてカーステレオから音楽が・・・

・・・

・・・！！

・・・久々の登場

・・・ご無沙汰してます。

・・・コメントできなくてスミマセン。

・・・報告しなくちゃいけない事があります。

・・・

・・・

エージェントＷの元部下から久々にメールが来た

・・・

・・・

・・・ちなみに女性

・・・

・・・

「今日会える？」

・・・

・・・

・・・

俺より2歳年上

・・・

・・・

・・・

超美人！

・・・ジェニファーアニストン×70%って感じ

・・・

・・・

・・・

・・・

おまけに

・・・

あまりこだわる方ではないが

・・・

・・・

超巨乳！！

・・・

・・・

今日は道場も休み

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・・・

・・・

・・・

OK・・・メールでのやり取りはあったが、実際会うのは一年ぶり位だ

・・・

・・・

俺達は都内某所のカフェで待ち合わせた

・・・

・・・

・・・

久しぶり！変わらないね！

・・・

・・・

・・・

今日は湿気の為か、うっすら靄がかかり幻想的だ

・・・

・・・

・・・

そして二人は居酒屋に

・・・

・・・

彼女の希望であまりうるさくない静かな店に入る

・・・

・・・

・・・

・・・

・・・

・・・

ゴメン今日はお酒飲めないんだ・・・

・・・

・・・

彼女は自分にウーロン茶、俺にはウーロンハイを頼んでくれた

・・・

・・・

再会に乾杯する

・・・

・・・

店の間接照明が彼女を照らす

・・・

・・・

・・・

他愛のない話しで盛り上がる

・・・

・・・

暫くして

・・・

・・・

・・・私ね・・・

・・・

・・・

俺は大丈夫、準備はできている・・・

・・・情けねぇな俺、箸もグラスも止まってるじゃねぇか・・・

・・・OK

・・・

・・・

・・・私ね・・・

・・・

・・・

・・・

・・・妊娠したの

・・・

・・・

・・・

おめでとうございま〜す！！

イェーイ！

・・・

・・・

・・・

今夜のウーロンハイは涙でしょっぱかったのです・・・

・・・

・・・。