スクワット スクワット
今日は、スクワット。
左膝の調子は、戻っていませんが、少しばかり頑張ってみました。
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*2
160kg*1
スクワットの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=zrCLDCqhYtM
レッグエクステンション
100kg*10*3sets
110kg*10*2sets
レッグカールマシン
70kg*10
80kg*10*2sets
90kg*8*2sets
今日は、これで終了。
明日は、会社で健康診断です。
毎度の事ですが、降圧剤を飲んでも、血圧が高く出ます。
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左膝の調子は、戻っていませんが、少しばかり頑張ってみました。
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*2
160kg*1
スクワットの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=zrCLDCqhYtM
レッグエクステンション
100kg*10*3sets
110kg*10*2sets
レッグカールマシン
70kg*10
80kg*10*2sets
90kg*8*2sets
今日は、これで終了。
明日は、会社で健康診断です。
毎度の事ですが、降圧剤を飲んでも、血圧が高く出ます。

腕トレ 補助種目練習
まだまだ、明け方は少しばかり寒いです。
今日は、腕トレ
ダンベルカール
15kg*8
10kg*20
15kg*8
10kg*20
15kg*8
10kg*20
ワンハンドダンベルカール
15kg*8*3sets
トライセップスプッシュダウンマシン
50kg*10*3sets
ケーブルカール
30kg*10*3sets
ダンベルショルダープレス
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
今日は、これで終了
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今日は、腕トレ
ダンベルカール
15kg*8
10kg*20
15kg*8
10kg*20
15kg*8
10kg*20
ワンハンドダンベルカール
15kg*8*3sets
トライセップスプッシュダウンマシン
50kg*10*3sets
ケーブルカール
30kg*10*3sets
ダンベルショルダープレス
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
今日は、これで終了

ベンチ ベンチプレス
一昨日、昨日と久し振りに海釣りに行きましたが、毎度の事ながら、釣果はさっぱりでした。
海水温度は、15℃になって、そろそろと釣れそうな気がするのですが?
釣れるのは、外道の磯ベラばかりでした。
今日は、足付けベンチ
50kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*4
インクラインベンチプレスマシン
75kg*8*3sets
80kg*8*2sets
ケーブルクロス
20kg*10*3sets
ラットマシンローププルダウン
40kg*8*3sets
今日は、これで終了。
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海水温度は、15℃になって、そろそろと釣れそうな気がするのですが?
釣れるのは、外道の磯ベラばかりでした。
今日は、足付けベンチ
50kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*4
インクラインベンチプレスマシン
75kg*8*3sets
80kg*8*2sets
ケーブルクロス
20kg*10*3sets
ラットマシンローププルダウン
40kg*8*3sets
今日は、これで終了。

デッド デッドリフト
この時期に雨が降ると、湿気が多く、ジム内のゴムマットの上が湿気でベトベトになり、滑りそうになるので、危ないです。
今日は、超久し振りのデッドです。
60kg*5
90kg*5
120kg*5
140kg*3
160kg*3
170kg*1
最近、腹筋もしていないので、益々デッドが弱くなっています。
ネックビハインドプルダウン
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
今日は、これで終了。
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今日は、超久し振りのデッドです。
60kg*5
90kg*5
120kg*5
140kg*3
160kg*3
170kg*1
最近、腹筋もしていないので、益々デッドが弱くなっています。
ネックビハインドプルダウン
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
今日は、これで終了。

ベンチ ベンチプレス
一昨日は、ベンチの調子が悪かったので、今日 仕切り直し。
足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*3
100kg*5
110kg*3
110kg*1 電池切れです。
プルオーバーマシン
30kg*8*3sets
35kg*8*2sets
今日は、これで終了
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足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*3
100kg*5
110kg*3
110kg*1 電池切れです。
プルオーバーマシン
30kg*8*3sets
35kg*8*2sets
今日は、これで終了
