スクワット スクワット
今週の28日（日曜日）に愛媛県パワー大会に出場します。
9月のジャパンクラシックマスターズパワーが、11月24日に延期になり、間が空き過ぎるので、現在の体調を知る為に出場します。
しかし、左肩の痛みで目論見が少し狂いました。
というわけで、今日はスクワット。
右膝の痛みは、ましになりましたので。
60kg*6
90kg*6
120kg*6
130kg*3
140kg*2
150kg*2
160kg*2
170kg*1
レッグカール
20kg*10*3sets
体幹強化トレして終了
0
9月のジャパンクラシックマスターズパワーが、11月24日に延期になり、間が空き過ぎるので、現在の体調を知る為に出場します。
しかし、左肩の痛みで目論見が少し狂いました。
というわけで、今日はスクワット。
右膝の痛みは、ましになりましたので。
60kg*6
90kg*6
120kg*6
130kg*3
140kg*2
150kg*2
160kg*2
170kg*1
レッグカール
20kg*10*3sets
体幹強化トレして終了
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ベンチ ベンチプレス
右膝の調子が悪く、痛みが出てきたので、今迄テーピングとは縁が無かったのですが、昨日ネットでテーピング方法を調べて、テーピングをしました。
歩くのが、少し楽になった気がします。
今朝、足付けベンチ
しかし、左肩の痛みは、半端じゃないです。
20kg*10
30kg*10
40kg*8
50kg*6
60kg*3
70kg*1
80kg*1
90kg*1
100kg*1
ラックアップ
120kg
130kg
80kgで、気絶しそうなくらい痛い。
最後に50㎏と70㎏で、痛くないフォームを試してみましたが、同じです。
ダンベルプレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
ラットマシンローププルダウン
40㎏*10
45kg*10
50kg*10*3sets
体幹強化トレして終了。
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歩くのが、少し楽になった気がします。
今朝、足付けベンチ
しかし、左肩の痛みは、半端じゃないです。
20kg*10
30kg*10
40kg*8
50kg*6
60kg*3
70kg*1
80kg*1
90kg*1
100kg*1
ラックアップ
120kg
130kg
80kgで、気絶しそうなくらい痛い。
最後に50㎏と70㎏で、痛くないフォームを試してみましたが、同じです。
ダンベルプレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
ラットマシンローププルダウン
40㎏*10
45kg*10
50kg*10*3sets
体幹強化トレして終了。
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デッド-6 デッドリフト
月曜日から右膝の調子が悪く、月曜日のスクワットで痛みが出てきて最悪ですが、今日はニーラップをしてデッド。
デッド-6
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
145kg*6
145kg*6
155kg*3
165kg*3
175kg*2
膝の痛みからすれば、デッドは調子が良い方です。
シーテッドローイング
66kg*8*2sets
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets
86kg*8
プルダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*2sets
80kg*8
体幹強化トレして終了。
0
デッド-6
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
145kg*6
145kg*6
155kg*3
165kg*3
175kg*2
膝の痛みからすれば、デッドは調子が良い方です。
シーテッドローイング
66kg*8*2sets
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets
86kg*8
プルダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*2sets
80kg*8
体幹強化トレして終了。
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ベンチ ベンチプレス
今日の夕方、会社で私の席前の同僚の人と雑談していて、歯科医院に行って痛み止めの薬を持っているとのことで、その痛み止めを少し分けてもらいました。
退社前に痛み止め薬を飲んで、ジムへ。
足上げベンチをしてみました。
少しは、痛みは和らぎましたが、少し重量を増やすと痛みは同じでした。
20kg*10
40kg**8
50kg*6
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*1
ここまでが、痛みの限度。
ラックアップ
120kg
130kg
ケーブルクロス
10kg*10
15kg*10*5sets
ラットマシンプッシュダウン
50kg*10
60kg*10*2sets
70kg*8*2sets
腹筋して終了
0
退社前に痛み止め薬を飲んで、ジムへ。
足上げベンチをしてみました。
少しは、痛みは和らぎましたが、少し重量を増やすと痛みは同じでした。
20kg*10
40kg**8
50kg*6
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*1
ここまでが、痛みの限度。
ラックアップ
120kg
130kg
ケーブルクロス
10kg*10
15kg*10*5sets
ラットマシンプッシュダウン
50kg*10
60kg*10*2sets
70kg*8*2sets
腹筋して終了
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スクワット-6 スクワット
土曜日、孫の野球とサッカーを6時間程、立って観ていたせいか、今日は両脛が痛いです。
年齢のせいか関節がボロボロです。
それでも、今日はスクワット-6
60kg*8
90kg*8
120kg*6
135kg*5
135kg*5
135kg*5
140kg*5
140kg*5
150kg*3
160kg*2
レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets
腹筋して終了
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年齢のせいか関節がボロボロです。
それでも、今日はスクワット-6
60kg*8
90kg*8
120kg*6
135kg*5
135kg*5
135kg*5
140kg*5
140kg*5
150kg*3
160kg*2
レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets
腹筋して終了
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