ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ(11)  ベンチプレス

ジムから歩いて5分余りの所に、国立波方海上技術短期大学校があり、毎年 数人の新入生がジムに来てくれています。

今日は、ベンチのフォームについて少しばかり指導しましたので、自分の練習は余り出来ませんでしたが、若い人は元気で羨ましい!

足付けベンチ(11)
20s*10*2sets
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*6
80kg*3
90kg*1
100kg*1
105kg*1
90kg*3
やっと、100s超え出来ました。

ダンベルフロントレイズ
4kg*20*2sets
5kg*15*2sets

今日は、これだけで終了。
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スクワット(3)  スクワット

昨日から、ぐっと気温も上がり、昨晩は余りの暑さで、布団を蹴飛ばして眠っていました。
今朝、出勤する時に、何時もの通り長袖の下着を着たのですが、さすがに暑かった。
明日からは、半袖の下着に変更です。

両膝の痛みも少し癒えてきたので、今日は、2週間振りにスクワット。
先ずは、体幹強化トレして、スクワット(3)
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*4
お腹の調子悪く、トイレへ
130kg*5
130kg*5
140kg*4
150kg*2
これからボチボチと重量を上げていきます。

140sと150kgの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=RsS20GlzWnw

レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets

腹筋して終了。
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足付けベンチ(10)  ベンチプレス

やっと春らしく暖かくなりました。
このくらいの気温が、筋トレには丁度良い季節です。

スクワットをそろそろとやらなければと思うのですが、両脛が痛くやる気がおきません。
それで、今日は足付けベンチ(10)
ベンチの左肩の痛みが変わらず、調子は今一。

20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*6
70kg*6
80kg*3
90kg*1
90kg*2
90kg*2
95kg*1

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets

ベンチプレスマシン
50kg*10
60kg*10*2sets
70kg*8*2sets

腹筋ンして終了。
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デッド(4)  デッドリフト

一昨日、昨日と新造船の海上試運転に乗船。

2日共に、朝5時起床。

動き回って体力消耗し、疲れ切りましたが、今日はデッド(4)
50s*6
80kg*6
120kg*6
145kg*5
145kg*5
145kg*5
155kg*3
165kg*1
全然、引けません。

ラットマシンビハインドネックプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8*2sets
140kg*6

シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6

今日は、これで終了。
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足付けベンチ(9)  ベンチプレス

今日は、スクワットの予定でしたが、昨日の愛媛パワーのお手伝いで、またしても脛が笑っているので、ベンチに変更。

体幹強化トレして、足付けベンチ(9)
20kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*6
80kg*3
85kg*3
85kg*3
85kg*3
90kg*2

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets

今日は、これで終了。

明日、明後日は、新造船の試運転に乗船。
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