ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

今日は、スクワット
50kg:8
80kg*8
110kg*5
130kg*5
145kg*3
155kg*1
165kg*1
150kg*5

175sに挑戦の予定でしたが、165kgがギリでしたので、止め。
しかし、150kgが5reps出来たので、良しです。
それにしても、3種共に弱くなっている。

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動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=L6dYqrQz61g

ハックスクワット
35kg*8*2sets
40kg*8*2sets

腹筋して終了
2

ベンチ  ベンチプレス

雨模様の今日は、少しばかり寒かった。

事務所では、暖房をかけました。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*5
100kg*5
久し振りに100kgが5reps出来ました。ギリですが。
2set目は、3reps目に左肩が抜けたように、胸にストンとバーが落ちてきました。
これは、差し上げましたが、
100kg*3repsで止め

インクラインベンチプレスマシン
65kg*8*2sets
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets

プルオーバーマシン
30kg*8*2sets
35kg*8*2sets
40kg*8*2sets

今日は、これで終了。
1

絶不調の釣り  

毎週土、日曜日は、一人での海釣りが恒例になりました。

何故か?今治港の防波堤が釣り禁止区域になり、今は近場の富田新港がメインです。

やっと、カワハギがボチボチと釣れ出したのですが、この土、日曜日は少しばかり風があり、白波が立ち、釣りには厳しい状況でした。

昨日は、カサゴ2匹だけ、今日は、ボウズ。

来週は、リベンジです。悔しい!

下の2枚の写真は、私から見た両サイドです。
天気が良ければ、30人ぐらいは釣り人が来ていますが、今日は少ない釣り人です。

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2

デッド  デッドリフト

毎週月曜日が始まると、土、日曜日の休みが待ち遠しいです。

今週もやっと金曜日になりました。

今日は、デッド
デッドは、アップの重量から何時も重たい。
60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*5
140kg*3
150kg*1
160kg*1
170kg*1
180kgは、膝まで挙がりましたが、潰れ。情けない。

ネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

アップライトローイング
30kg*8*sets

今日は、これで終了。

明日、雨が降らなければ、ハギ狙いの海釣りです。
2

補助種目  補助種目練習

今日も寒い!

ついつい、ハンドポケットをしてしまいます。

今日は、補助種目を軽く。

ラットマシンプルダウン
65kg*10*2sets
75kg*8*2sets
85kg*8*2sets

ダンベルプレス
15kg*8
17.5kg*8
20kg*8
22.5kg*8
25kg*8
27.5kg*8
フォームがしっくりこないので、30sは止め。

ワンハンドダンベルカール
15kg*8*3sets

トライセップスプッシュダウン
50kg*8*3sets

今日は、これで終了。
2




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