デッド デッドリフト
一昨日までの朝晩は、暑くも無く丁度良い気温でしたが、昨晩から蒸し暑く、今日のジムはかなり暑かった！
今日は、30日の大会に向けて最後のデッドの練習と言っても、大したことない重量です。
デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*2
170kg*1
175kg*1
重過ぎる！
ラットマシンプルダウン
100kg*8
105kg*8
110kg*8
115kg*8
120kg*8
インクラインベンチプレスマシン
60kg*8*3sets
65kg*8*2sets
腹筋して終了。
1
今日は、30日の大会に向けて最後のデッドの練習と言っても、大したことない重量です。
デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*2
170kg*1
175kg*1
重過ぎる！
ラットマシンプルダウン
100kg*8
105kg*8
110kg*8
115kg*8
120kg*8
インクラインベンチプレスマシン
60kg*8*3sets
65kg*8*2sets
腹筋して終了。
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補助種目
今日は、久し振りに腕と肩の補助種目。
ダンベルサイドレイズ
3kg*15*2sets
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルカール
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets
アップライトローイング
20kg*10*2sets
30kg*8*2sets
ショルダープレスマシン
36kg*10*2sets
41kg*8*2sets
46kg*8*2sets
プルダウンマシン
70kg*8*2sets
75kg*10*2sets
80kg*8*2sets
バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
腹筋して終了
0
ダンベルサイドレイズ
3kg*15*2sets
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルカール
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets
アップライトローイング
20kg*10*2sets
30kg*8*2sets
ショルダープレスマシン
36kg*10*2sets
41kg*8*2sets
46kg*8*2sets
プルダウンマシン
70kg*8*2sets
75kg*10*2sets
80kg*8*2sets
バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
腹筋して終了
0
足付けベンチ ベンチプレス
パソコンの調子が最悪です。
更新が途絶えたら、パソコンが壊れたと思って下さい。
今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*4
110kg*1
115kg*1
115kgが挙がりました。
105kg*2
100kg*2
インクラインベンチ
50kg*8*2sets
60kg*8*3sets
ラットマシンプルダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8
腹筋して終了
0
更新が途絶えたら、パソコンが壊れたと思って下さい。
今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*4
110kg*1
115kg*1
115kgが挙がりました。
105kg*2
100kg*2
インクラインベンチ
50kg*8*2sets
60kg*8*3sets
ラットマシンプルダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8
腹筋して終了
0
スクワット スクワット
今朝は、スクワット。
10時前にジムに行くと、珍しく3人が既に練習に励んでいました。
スクワットとデッドは、今日を除いて、6月末の大会まで、残り1回だけの練習。
今日は、試合形式で試してみました。
スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*3
150kg*3
ここから第一からの重量想定
160kg*1
170kg*1
175kg*1
下記がその動画です。
何とか、大会に出場出来る重量までになりました。
https://www.youtube.com/watch?v=cPCBLqQO8Uc&feature=youtu.be
レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets
カーフレイズ
115kg*20*2sets
135kg*15*2sets
腹筋して終了
1
10時前にジムに行くと、珍しく3人が既に練習に励んでいました。
スクワットとデッドは、今日を除いて、6月末の大会まで、残り1回だけの練習。
今日は、試合形式で試してみました。
スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*3
150kg*3
ここから第一からの重量想定
160kg*1
170kg*1
175kg*1
下記がその動画です。
何とか、大会に出場出来る重量までになりました。
https://www.youtube.com/watch?v=cPCBLqQO8Uc&feature=youtu.be
レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets
カーフレイズ
115kg*20*2sets
135kg*15*2sets
腹筋して終了
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デッド デッドリフト
今日は、デッド。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
180kg*1
やっと、180kgが引けました。（笑）
ラットマシンネックビハインドプルダウン
95kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*8*2sets
130kg*8
135kg*7
シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets
100kg*8
腹筋して終了
0
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
180kg*1
やっと、180kgが引けました。（笑）
ラットマシンネックビハインドプルダウン
95kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*8*2sets
130kg*8
135kg*7
シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets
100kg*8
腹筋して終了
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