ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット(8)  スクワット

お盆休みに、ビールを飲み過ぎて、体がシャキッとしません。
お腹もたるんで、気持ちもたるんで、あかん状況です。

それでも、今日は真面目にスクワット(8)
50s*8
80kg*8
110kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*2

久し振りに、150kg*5repsが出来たのが、救いです。

レッグエクステンション
140kg*10*3sets

レッグカール
20kg*10*2sets
電池切れです。

カーフレイズ
90kg*25*3sets

腹筋して終了。
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足付けベンチ(14)  ベンチプレス

お盆休みの9連休も、とうとう今日が最後。寂しい!

今朝もジムへ。
肩の調子を見ての足付けベンチ(14)
20kg*10
50kg*5
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*1
無理せず、ここで止め。

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

カーフレイズ
85kg*25*3sets

今日は、気力萎えて、これだけで終了。
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デッド(7)  デッドリフト

今朝は,8時過ぎにジムへ。
昨日のボーリングで、右前腕に筋肉痛がありますが、デッド(7)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
122.5kg*5
132.5kg*5
142.5kg*5
150kg*5
160kg*6
何とか、ノルマ達成。

ネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6

シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

カーフレイズ
85kg*25*3sets

腹筋して終了。
それにしても、暑過ぎ!
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ボーリング  

台風10号が過ぎ去りましたが、幸いにも今治地方は特に大きな被害は無かったようです。
大雨が心配でしたが、玉川ダムの貯水率が100%に届かず、雨が少なかったのが意外でした。

ところで、お盆休みも7日目で、残り2日だけとなり、何もせずに家でゴロゴロするのも寂しいので、
今朝は、孫2人と嫁さんの4人でボーリングに行きました。

私も嫁さんも、ボーリングするのは、20年?振りかもしれません。
上手く投げれるかどうか心配でしたが、その心配が第一投目で出ました。

タイミングが合わず、右足がレーンに踏込んでしまって、思い切り滑って、仰向けにすってんころりと転げてしまいました。
レーンが、一番端っこだったとは言え、目立ってしまい、恥ずかしい思いでした。

孫達は3ゲーム、我々は2ゲームを投げて、各ベストスコアは、中2の孫息子:76、小4の孫息子:65、嫁さん:120、私:137でした。

楽しいボーリングでしたが、たった2ゲームだけでしたが、疲れました。

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ボーリングの後は、昼食。

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補助種目  補助種目練習

台風10号が近づいてきて、昨晩より風が少し吹き始め、今朝から風が多少強くなり、雨もパラパラと降り始めました。
しかし、暑さは変わりません。

今朝は、肩関係の補助種目を少し。

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
10kg*8*2sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

プレスダウン
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets
60kg*8*2sets

カーフレイズ
85kg*25*3sets

今日はこれで終了。
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