ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
靴の再生  

21年前に、アキレス腱を断絶した時に、踵が高い靴でないと歩きにくいので、当時流行していた踵が空洞になっていた靴を2足購入しました。

1足は、履き潰しましたが、2足目は靴箱に入れたままでした。

昨日、釣りに行く時に、21年 久し振りに履きましたが、何か踵が可笑しいので、よく見るとクッションになっていたビニール?のカバーが朽ちて裂けていました。
クッション機能が無くなり、踵が低くなり、歩き難い。

踵以外は、綺麗ですので、捨てるのはもったいないので、ゴムシートを切り取り、踵に埋め込みました。
クッションはありませんが、普通に歩ける靴となりました。
21年目のこの靴は、釣り用に使います。

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海釣り  

今日は、秋晴れでしたので、何時も行っている海で釣り。

晴れて暖かったのですが、風が少しばかり強く、竿がしなり釣りには厳しい状況でした。

しかし、釣り人は、何時もの通り多いです。

狙いは、大型ハギとジグサビキで何でも良いから釣れたらと思いましたが、ジグサビキは釣果ゼロ!

探り釣りでは、小学生の手のひらサイズのカワハギがエサ取りとして寄ってきます。

それにもめげず、10匹ゲット。
小さいですが、煮つけにすれば、美味しい酒のつまみになります。(笑)

そして、やっと大型のウマズラハギが、一匹釣れました。
刺身で食べます。

そして、カサゴが2匹。

写真には載せていませんが、ベラも3匹いますので、今日は大漁でした。

明日も時間があれば、釣りに行きます。

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デッド  スクワット

昨日は、一日中 雨が降り続けましたが、今朝 雨が上がり快晴でした。

今日は、デッド。
どうも、デッドだけパワーダウンしています。
練習方法も闇に突っ込んでいます。
ゼロからやり直ししなければならないのかもしれません。

ナローデッド
60kg*5
100kg*3
130kg*3
150kg*1
160kg*1
160kg*1
170kgは、半分上げてダウン

ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*10
115kg*8*2sets
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets

バーベルシュラグ
110kg*8
115kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*8*2sets
150kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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補助種目  補助種目練習

一週間前の10月14日に今治市中学生の陸上競技新人大会が開催されて、今日の愛媛新聞に結果が、載っていました。

中学一年生の孫娘が、1500mで一位でした。

孫に負けぬように、自分も筋トレ頑張らなければと、気合注入です。

今日は、腕関係の補助種目

トライセップスプッシュダウン
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8*3sets

プッシュダウンマシン
45kg*8*4sets

バーベルカール
10kg*8
20kg*8*2sets
25kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン
70kg*8*3sets
80kg*8*2sets

腹筋して終了。

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ベンチ  ベンチプレス

今日のベンチ、両肩が痛く、どこまでしようかと思いながら、やっているうちに、120sまでやってしまいました。

足付けベンチ
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*3
100kg*3
110kg*1
115kg*1
120kg*1

止め無しですが、120kgいけました。
次は、125kg目標に頑張れそうです。

110,115,120kgの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=2UTWdIfHeg0

ベンチの前に
シーテッド・ロー
45kg*10*3sets

腹筋して終了。
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