スクワット(8) スクワット
お盆休みに、ビールを飲み過ぎて、体がシャキッとしません。
お腹もたるんで、気持ちもたるんで、あかん状況です。
それでも、今日は真面目にスクワット(8)
50㎏*8
80kg*8
110kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*2
久し振りに、150kg*5repsが出来たのが、救いです。
レッグエクステンション
140kg*10*3sets
レッグカール
20kg*10*2sets
電池切れです。
カーフレイズ
90kg*25*3sets
腹筋して終了。
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お腹もたるんで、気持ちもたるんで、あかん状況です。
それでも、今日は真面目にスクワット(8)
50㎏*8
80kg*8
110kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*2
久し振りに、150kg*5repsが出来たのが、救いです。
レッグエクステンション
140kg*10*3sets
レッグカール
20kg*10*2sets
電池切れです。
カーフレイズ
90kg*25*3sets
腹筋して終了。
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足付けベンチ(14) ベンチプレス
お盆休みの9連休も、とうとう今日が最後。寂しい！
今朝もジムへ。
肩の調子を見ての足付けベンチ(14)
20kg*10
50kg*5
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*1
無理せず、ここで止め。
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
今日は、気力萎えて、これだけで終了。
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今朝もジムへ。
肩の調子を見ての足付けベンチ(14)
20kg*10
50kg*5
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*1
無理せず、ここで止め。
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
今日は、気力萎えて、これだけで終了。
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デッド(7) デッドリフト
今朝は,8時過ぎにジムへ。
昨日のボーリングで、右前腕に筋肉痛がありますが、デッド(7)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
122.5kg*5
132.5kg*5
142.5kg*5
150kg*5
160kg*6
何とか、ノルマ達成。
ネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6
シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
腹筋して終了。
それにしても、暑過ぎ！
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昨日のボーリングで、右前腕に筋肉痛がありますが、デッド(7)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
122.5kg*5
132.5kg*5
142.5kg*5
150kg*5
160kg*6
何とか、ノルマ達成。
ネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6
シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
腹筋して終了。
それにしても、暑過ぎ！
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ボーリング
台風10号が過ぎ去りましたが、幸いにも今治地方は特に大きな被害は無かったようです。
大雨が心配でしたが、玉川ダムの貯水率が100%に届かず、雨が少なかったのが意外でした。
ところで、お盆休みも7日目で、残り2日だけとなり、何もせずに家でゴロゴロするのも寂しいので、
今朝は、孫2人と嫁さんの4人でボーリングに行きました。
私も嫁さんも、ボーリングするのは、20年？振りかもしれません。
上手く投げれるかどうか心配でしたが、その心配が第一投目で出ました。
タイミングが合わず、右足がレーンに踏込んでしまって、思い切り滑って、仰向けにすってんころりと転げてしまいました。
レーンが、一番端っこだったとは言え、目立ってしまい、恥ずかしい思いでした。
孫達は3ゲーム、我々は2ゲームを投げて、各ベストスコアは、中2の孫息子：76、小4の孫息子：65、嫁さん：120、私：137でした。
楽しいボーリングでしたが、たった2ゲームだけでしたが、疲れました。
ボーリングの後は、昼食。
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大雨が心配でしたが、玉川ダムの貯水率が100%に届かず、雨が少なかったのが意外でした。
ところで、お盆休みも7日目で、残り2日だけとなり、何もせずに家でゴロゴロするのも寂しいので、
今朝は、孫2人と嫁さんの4人でボーリングに行きました。
私も嫁さんも、ボーリングするのは、20年？振りかもしれません。
上手く投げれるかどうか心配でしたが、その心配が第一投目で出ました。
タイミングが合わず、右足がレーンに踏込んでしまって、思い切り滑って、仰向けにすってんころりと転げてしまいました。
レーンが、一番端っこだったとは言え、目立ってしまい、恥ずかしい思いでした。
孫達は3ゲーム、我々は2ゲームを投げて、各ベストスコアは、中2の孫息子：76、小4の孫息子：65、嫁さん：120、私：137でした。
楽しいボーリングでしたが、たった2ゲームだけでしたが、疲れました。
ボーリングの後は、昼食。
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補助種目 補助種目練習
台風10号が近づいてきて、昨晩より風が少し吹き始め、今朝から風が多少強くなり、雨もパラパラと降り始めました。
しかし、暑さは変わりません。
今朝は、肩関係の補助種目を少し。
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
10kg*8*2sets
ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
プレスダウン
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets
60kg*8*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
今日はこれで終了。
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しかし、暑さは変わりません。
今朝は、肩関係の補助種目を少し。
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
10kg*8*2sets
ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
プレスダウン
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets
60kg*8*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
今日はこれで終了。
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