デッド(4) デッドリフト
明日は、島根県松江市で孫息子の硬式野球チームが、中四国硬式野球大会に出場するので、嫁さんと孫3人連れて、応援に行きます。
が、明日は雨のよう！！！
宿を予約したので、雨が降っても決行です。
せめて、小雨になって欲しい。
今日は、デッド(4)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*1
170kg*1
ラットマシンプルダウン
105kg*8*2sets
115kg*8*2sets
125kg*8
シーテッド・ロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
腹筋して終了。
0
が、明日は雨のよう！！！
宿を予約したので、雨が降っても決行です。
せめて、小雨になって欲しい。
今日は、デッド(4)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*1
170kg*1
ラットマシンプルダウン
105kg*8*2sets
115kg*8*2sets
125kg*8
シーテッド・ロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
腹筋して終了。
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足付けベンチ(7) ベンチプレス
家の中だと半パンでも寒くなかったのですが、今日は寒い！
そろそろと、冬服に変え時かな？
今日は、足付けベンチ(7)
20kg*10
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*3
90kg*3
95kg*3
95kg*3
100kg*1
100kg*1
リアショルダープル
45kg*12*3sets
プルダウンマシン
70kg*10*2sets
75kg*10*2sets
今日は、これで終了。
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そろそろと、冬服に変え時かな？
今日は、足付けベンチ(7)
20kg*10
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*3
90kg*3
95kg*3
95kg*3
100kg*1
100kg*1
リアショルダープル
45kg*12*3sets
プルダウンマシン
70kg*10*2sets
75kg*10*2sets
今日は、これで終了。
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補助種目 補助種目練習
昼間も気温が下がり、涼しくなり、すっかり秋らしい天気になりました。
今日は、補助種目。
リアショルダープル
45kg*12*3sets
ダンベルサイドレイズ
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
20kg*8*2sets
ダンベルカール
12.5㎏*8*4sets
ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*2sets
20kg*8*2sets
ローププルダウン
40kg*10*3sets
腹筋して終了
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今日は、補助種目。
リアショルダープル
45kg*12*3sets
ダンベルサイドレイズ
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
20kg*8*2sets
ダンベルカール
12.5㎏*8*4sets
ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*2sets
20kg*8*2sets
ローププルダウン
40kg*10*3sets
腹筋して終了
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足付けベンチ（6） スクワット
昨日のスクワットをフォームチェックの為、動画にしました。
しかし、windows10の動画編集は、何回しても覚えられないというか、手間が掛かります。
https://www.youtube.com/watch?v=tJn7fxUszIc&feature=youtu.be
今日は、午前中 足付けベンチ(6) 4cmボード
20kg*10*2sets
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*4
90kg*5
90kg*6
100kg*1
100kg*1
左肩は相変わらず不調
インクラインベンチプレスマシン
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets
75kg*8*2sets
リアショルダープル
45kg*12*3sets
腹筋して終了
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しかし、windows10の動画編集は、何回しても覚えられないというか、手間が掛かります。
https://www.youtube.com/watch?v=tJn7fxUszIc&feature=youtu.be
今日は、午前中 足付けベンチ(6) 4cmボード
20kg*10*2sets
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*4
90kg*5
90kg*6
100kg*1
100kg*1
左肩は相変わらず不調
インクラインベンチプレスマシン
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets
75kg*8*2sets
リアショルダープル
45kg*12*3sets
腹筋して終了
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スクワット(4) スクワット
今日は、午前中にスクワット練習。
前回、重量を間違て130㎏をしたので、今日は下げて120㎏。
それでも、重たい！
50kg*8
80kg*8
100kg*6
120kg*6
120kg*6
120kg*6
120kg*6
140kg*1
150kg*2
150kg*1
150kg*1
両膝、左内転筋、右股関節の痛みが酷くなっています。
レッグカール
20kg*10*3sets
ダンベルサイドレイズ
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets
リアショルダプル
39kg*12*3sets
これで終了。
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前回、重量を間違て130㎏をしたので、今日は下げて120㎏。
それでも、重たい！
50kg*8
80kg*8
100kg*6
120kg*6
120kg*6
120kg*6
120kg*6
140kg*1
150kg*2
150kg*1
150kg*1
両膝、左内転筋、右股関節の痛みが酷くなっています。
レッグカール
20kg*10*3sets
ダンベルサイドレイズ
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets
リアショルダプル
39kg*12*3sets
これで終了。
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