ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

順番からだと、今日はスクワットですが、腰の調子が悪いので、足上げベンチ。

足上げベンチ(4cmボード)
20kg*10
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*6
100kg*4
100kg*3
105kg*2

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

アップライトローイング
15kg*20*2sets
20kg*12*2sets

腹筋して終了
0

イチゴケーキ  

一昨日の不調のデッドの後で、パワーラックを使って、10p程 バーベルを浮かして、200kgx1repと180kgx3repsをしたので、今頃 腰にダメージを感じています。
その時は、特別重たく感じなく、どうもなかったのですが、これも歳のせいかも?

ところで、昨晩 孫が作ったイチゴケーキを持って来て、孫達が美味しく食べました。

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2

デッド  デッドリフト

今日は、デッド
しかし、疲れが溜まり、途中でギブアップしてしまいました。

90kg*6
120kg*6
140kg*3
150kg*3

ラットマシンプルダウン
105kg*8*2sets
115kg*8*2sets
125kg*8*2sets
130kg*8

もう一つのラットマシンで
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
85kg*8*2sets

腹筋して終了
1

エルボースリーブ  

左肩が痛いので、ベンチプレスフォームが崩れて、左肘も少しばかり痛み出したので、エルボースリーブを購入しました。

SBDが良いのでしょうが、高いので、安いのを探した結果、ZAWICKのメーカーのものにしました。
送料が無料で、2980円です。
厚みも9mm程あり、丈夫そうです。
破れても、安いので、半年持てばと思っています。

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寸胴な形ですので、重量アップは期待出来そうもありませんが、肘の保護になればと思っています。
1

肩の補助種目  補助種目練習

やっと暖かくなったと思ったら、昨晩は寒くて、熟睡出来ず。体調狂いそう!

今日は、肩の補助種目、いつものパターンで
ダンベルサイドレイス
5kg*15*3sets
7.5kg*12*3sets

ダンベルフロントレイズ
10kg*12*3sets
12.5kg*10*3sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*3sets

ダンベルコンセントレーションカール
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*8

ショルダープレスマシン
26kg*10
31kg*10
36kg*10
41kg*10

腹筋して終了
1




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