ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

一昨日までの朝晩は、暑くも無く丁度良い気温でしたが、昨晩から蒸し暑く、今日のジムはかなり暑かった!

今日は、30日の大会に向けて最後のデッドの練習と言っても、大したことない重量です。
デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*2
170kg*1
175kg*1
重過ぎる!

ラットマシンプルダウン
100kg*8
105kg*8
110kg*8
115kg*8
120kg*8

インクラインベンチプレスマシン
60kg*8*3sets
65kg*8*2sets

腹筋して終了。
1

補助種目  

今日は、久し振りに腕と肩の補助種目。

ダンベルサイドレイズ
3kg*15*2sets
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルカール
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

アップライトローイング
20kg*10*2sets
30kg*8*2sets

ショルダープレスマシン
36kg*10*2sets
41kg*8*2sets
46kg*8*2sets

プルダウンマシン
70kg*8*2sets
75kg*10*2sets
80kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets

腹筋して終了

0

足付けベンチ  ベンチプレス

パソコンの調子が最悪です。
更新が途絶えたら、パソコンが壊れたと思って下さい。

今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*4
110kg*1
115kg*1
115kgが挙がりました。
105kg*2
100kg*2

インクラインベンチ
50kg*8*2sets
60kg*8*3sets

ラットマシンプルダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8

腹筋して終了
0

スクワット  スクワット

今朝は、スクワット。
10時前にジムに行くと、珍しく3人が既に練習に励んでいました。
スクワットとデッドは、今日を除いて、6月末の大会まで、残り1回だけの練習。
今日は、試合形式で試してみました。

スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*3
150kg*3
ここから第一からの重量想定
160kg*1
170kg*1
175kg*1

下記がその動画です。
何とか、大会に出場出来る重量までになりました。

https://www.youtube.com/watch?v=cPCBLqQO8Uc&feature=youtu.be

レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets

カーフレイズ
115kg*20*2sets
135kg*15*2sets

腹筋して終了
1

デッド  デッドリフト

今日は、デッド。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
180kg*1
やっと、180kgが引けました。(笑)

ラットマシンネックビハインドプルダウン
95kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*8*2sets
130kg*8
135kg*7

シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets
100kg*8

腹筋して終了
0




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