ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

今日は、スクワット。

左膝の調子は、戻っていませんが、少しばかり頑張ってみました。

50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*2
160kg*1

スクワットの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=zrCLDCqhYtM

レッグエクステンション
100kg*10*3sets
110kg*10*2sets

レッグカールマシン
70kg*10
80kg*10*2sets
90kg*8*2sets

今日は、これで終了。

明日は、会社で健康診断です。
毎度の事ですが、降圧剤を飲んでも、血圧が高く出ます。
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腕トレ  補助種目練習

まだまだ、明け方は少しばかり寒いです。

今日は、腕トレ

ダンベルカール
15kg*8
10kg*20
15kg*8
10kg*20
15kg*8
10kg*20

ワンハンドダンベルカール
15kg*8*3sets

トライセップスプッシュダウンマシン
50kg*10*3sets

ケーブルカール
30kg*10*3sets

ダンベルショルダープレス
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

今日は、これで終了
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ベンチ  ベンチプレス

一昨日、昨日と久し振りに海釣りに行きましたが、毎度の事ながら、釣果はさっぱりでした。

海水温度は、15℃になって、そろそろと釣れそうな気がするのですが?

釣れるのは、外道の磯ベラばかりでした。

今日は、足付けベンチ
50kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*4

インクラインベンチプレスマシン
75kg*8*3sets
80kg*8*2sets

ケーブルクロス
20kg*10*3sets

ラットマシンローププルダウン
40kg*8*3sets

今日は、これで終了。
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デッド  デッドリフト

この時期に雨が降ると、湿気が多く、ジム内のゴムマットの上が湿気でベトベトになり、滑りそうになるので、危ないです。

今日は、超久し振りのデッドです。
60kg*5
90kg*5
120kg*5
140kg*3
160kg*3
170kg*1

最近、腹筋もしていないので、益々デッドが弱くなっています。

ネックビハインドプルダウン
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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ベンチ  ベンチプレス

一昨日は、ベンチの調子が悪かったので、今日 仕切り直し。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*3
100kg*5
110kg*3
110kg*1 電池切れです。

プルオーバーマシン
30kg*8*3sets
35kg*8*2sets

今日は、これで終了
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