ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ボードベンチ(4)  ベンチプレス

今日は、小春日和の暖かい日でした。

午前中 ボードベンチ(4)
20kg*10
27.5kg*10
37.5kg*10
47.5kg*10
57.5kg*8
67.5kg*8
67.5kg*8
67.5kg*8
77.5kg*6
87.5kg*3
97.5kg*2

下記は、97.5kgの動画です。
見た目は、バーもほぼ平行で上がって、肩の痛みが無いように見えますが、痛みは酷いです。
本当に痛みが軽減されるのか不安です。
この後、インクラインをしたのですが、痛みで出来ませんでした。

https://www.youtube.com/watch?v=Mu9-QP_9riM&feature=youtu.be

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*2sets
20kg*8

アップライトローイングをやってみると、不思議と痛みがありませんでした。
15kg*20
20kg*10*3sets

今日は、これで終了。
0

デッド  デッドリフト

年金の確定申告の為、今日は会社の有休をとり、税務署へ。

少しは、還付金があるのかと期待していましたが、反対に約4万円の追加税金を請求されました。
仕方ないですが、がっかり!

夕方、1年3ヵ月ぶりに今治市営体育館に行ってみました。
新しいフリーウエイトの器具でも増えているか思っていましたが、何も変わっていませんでした。
又、同年代の知り合いの人もいなく、寂しい限りです。

デッドを少ししました。

デッド
50kg*6
90kg*6
135kg*6
155kg*3
160kg*3
170kg*2

ラットマシントライセップスプッシュダウン
50kg*10*5sets

シーテッドロー
100kg*8*5sets

今日は、これだけで終了。
0

補助種目  補助種目練習

今日は、割に暖かい日でした。

仕事を終えて、ジムに行くと誰もいない。

1時間半程 練習しましたが、結局 誰も来なく、1人で寂しく練習。

先ずは、体幹強化トレして、

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*10*3sets

バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*sets
130kg*8
140kg*8

今日は、これで終了。

明日は、久し振りに飲み会!
ということで、今週 月、火、水 3日間 禁酒しました。(笑)


0

ボードベンチ(3)  ベンチプレス

今日は、ボードベンチ(3)
前回は、左肩の痛みが酷かったが、今日は少しはましでした。

25kg*10
35kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*8
65kg*8
65kg*8
75kg*6
85kg*3
95kg*1

目標の100kg*8repsまでは、遥か遠いです。

インクラインベンチ
40kg*8*3sets

フラットベンチは、左肩が痛いですが、インクラインは、右肩がゴリゴリと鳴っています。

ラットマシンプレスダウン
60kg*8*3sets
65kg*8
70kg*8

今日は、これで終了。
0

スクワット  スクワット

来週くらいから少しは暖かくなるのか?
未だ、今週は寒いですね。

今日は、スクワット。
50kg*8
80kg*8
110kg*8
130kg*6
130kg*6
140kg*4
150kg*1

そろそろと、気合い入れて練習しないと、どんどんパワーが落ちています。

レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets

カーフレイズ
115kg*15*2sets
135kg*15*2sets

腹筋して終了。
0




AutoPage最新お知らせ