ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド(3)  デッドリフト

昨日の軽重量のハイレップスのバーベルカールで、今日は上腕二頭筋が筋肉痛です。
この筋肉痛は、今までに味わったことがありません。
たまには、こんな練習方法も効果的かもしれません。
さて、今日はデッドです。

先日のマッスルプロジムのHPのデッド練習方法で+5cmというのがありまして、プレートの上から引き上げるデッドの練習をしていましたので、早速 一昨日の日曜日に板を買って、台を作りました。


こんな簡単な台です。+4cmです。
クリックすると元のサイズで表示します

今日は、この台も使って練習しました。

デッド(3)
50kg*6
90kg*6
130kg*5
155kg*6
155kg*6
175kg*3 +4cm
190kg*1 +4cm
175kg*3 +4cm
効果は分かりませんが、ファーストプルが楽です。

バーベルシュラグ
90kg*8
110kg*8
120kg*8
120kg*8

上腕三頭筋をいじめて終了。

明日から3日間 仕事の関係で練習はお休みです。
1



2009/5/20  18:41

投稿者:愛媛のおっさん

二宮さん、こんにちは。
佐藤さんもですが、二宮さんも頑張っていますね。

一生懸命であれば、きっと報われると思います。

2009/5/19  22:55

投稿者:二宮

お疲れ様です。
佐藤も、頑張ってトレーニングしてます。
皆さんが、幸せで楽しくトレーニング出来る事を願ってます。

そして、パワーリフティングが、市民権を得られた時に、私に本当の勝利が来る時ですね。

精進いたします。

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