ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

今日の午前中にスクワット。
暑さと昨晩の睡眠不足で、スクワットが終わってから、2時間の昼寝をしてしまいました。よく寝ました。(笑)


スクワット
50kg*8
95kg*6
125kg*6
140kg*5
この春から、スクワットのバーの担ぎ方を変えたせいか、手首が痛くてたまりません。
手幅を狭くして、バーを下から持ち上げるようなフォームとしています。
脚が疲れる前に、手首がギブアップして、回数が出来ません。
160kg*4
160kg*4
170kg*1
125kg*6 stop&go

イージーバーによるクローズドグリッププレス
36kg*8
56kg*8
71kg*8
81kg*6*2sets
56kg*10

バーベルカールをしようかと思いましたが、手首が痛く、これで練習は終了。
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2009/9/27  9:20

投稿者:愛媛のおっさん

二宮さん、私も以前はスクワットの手幅は広くして、サムレスグリップで手を添えているだけでした。
だから、手首が痛いなんてことは、全くありませんでした。

しかし、三土手選手が推奨するのが、手幅を狭く持つフォームでしたのと、中尾先生に教えて頂いたラックから外す時のフォームがこれに近かったので、現在 このフォームで練習しています。
特別に手首が寝ているわけでは無いのですが、重量が手首に乗ってくるのか、手首が最悪です。

ただ、このフォームでやっているのは、ラックから外す時に、重量が体感的に軽く感じます。

機会あれば、中尾先生のジムに行ってみます。

それにしても、パワー三種は、奥深い多くのテクニックがあり、いつまで経っても私は初心者マークが取れません。

2009/9/27  9:00

投稿者:愛媛のおっさん

とかおさん、昨日のスクワットで、まだ疲れが残っていて、体がだるいです。
普段の疲れが溜まっていたせいもあるのか、これだけ、疲れたのは、久し振りです。
自分の年齢を考えながら、練習しないと駄目ですね。(笑)

2009/9/27  5:55

投稿者:二宮

手幅を狭くして、バーを持ち上げる様なフォームですか?どこかて聞いた様な?
重さを求めるには、この方が良いかな〜(^_^;)
私は、バーを握らずに、手を添えているだけです。
上体の力を抜く事で、バランスが保たれ、下半身の出力が高まると考えます。これは、陸上や、野球に、バレーボールと同じ考えですね。
だから、私は、弱いのかな〜(T_T)
どうしても、痛い様なら、中尾先生に相談されると良いと思いますよ。

2009/9/26  22:41

投稿者:とかお

愛媛のおっさんさん
こんばんは

スクワットって手首と肩にきますよねぇ
私は担ぐだけで痛いです

いつもお疲れ様です
私には三種目は辛すぎます

p(^−^)q押忍

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