ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワットサイクル(3)  スクワット

昨日、17日は高知県協会主催で、三土手選手によるパワーの講習会があり、行きたかったのですが、うっかりして、朝 目が覚めると9時でした。
高知県の広瀬さん、行かなくてすみませんでした。

前回のデッドで痛めた腰も大分治り、今日はスクワット。

スクワットサイクル(3)
まだまだ軽い重量ですが、弱い。
50kg*8
80kg*6
110kg*6
メイン
132.5kg*5 おならが出て、止め。
132.5kg*5 やはり、お腹が張って駄目。トイレに行って、すっきりして、
132.5kg*8
142.5kg*5
110kg*6 stop&go

レッグエクステンションとレッグカールして、脚は終了。

バーベルカール 22.5kg*8*3sets
片手のプレスダウン 15kg*10*2sets
ナローベンチ 60,70,80,90kg*8,100kg*4
腹筋、ストレッチして今日の練習は終了。
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2010/1/20  21:45

投稿者:愛媛のおっさん

広瀬さん、今晩は。
三土手さんのセミナーを受講されたので、自分のものにすれば、きっと+αになるでしょう。
次に広瀬さんとお会いした時には、セミナーの内容をこっそりと教えて下さいね。(笑)

ところで、今のベンチ状態は、どん底です。
もっと調子が上がらないと、大会に恥ずかしくて、出れません。
無理せず、頑張ってみます。

2010/1/18  22:24

投稿者:広瀬

こんばんは!!昨日は三土手さんのセミナーでした。
愛媛さんにはジャパンオープンの時にお会いできるかもしれませんね!!
三土手さんのセミナーは実に奥が深い!!
的確なアドバイスは参考になります。とにかく練習して教えられたことを身につけたいですね!!
仕事や練習で大変だと思いますが愛媛さんのペースで頑張ってくださいね!!

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