ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

今日は、ベンチシャツの最後の練習です。これもスクワットと似たようなもので3回目です。
ところで、今週の金曜日に会社での健康診断がありますので、無駄な抵抗ですが昨日から昼食抜きの晩酌抜きで頑張っています。2日目ですが。そして、ウコンをしっかりと飲んでいます。普段から節制すれば良いのですが、意志が弱いので、駄目です。
まあ、少しでも中性脂肪が少なくなり、メタボ対象から逃れればと思っていますが、腹が減って、練習がきついです。(笑)
私の場合は、健康診断でなく、不健康診断です。

練習後の風呂上りの体重 84.5kg。不健康診断終われば、ガッツリと食います。


ベンチ
足付け
40kg*10
50kg*10
70kg*8
90kg*8
110kg*5
130kg*3
今日は、少し調子良さそうです。
河野さんにセンター補助を頼んで、ベンチシャツに着替える。
今日の体育館のトレーニングルームは、人が多く、蒸し暑い。
ベンチシャツに着替えると、汗だらだら。
150kg,160kgでアップして
172.5kg ○
177.5kg △ 右が少し遅れる。
180kg ○ 一番上りが良かった。
シャツ脱いで、90kgを持つと、肩が抜けたように力がいらず、ベンチは止め。

ダンベルフライ
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10

ダンベルプレス
25kg*8
30kg*10*2sets

これで、今日は終了。

木曜日にデッドの予定。
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