ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ&スクワット  ベンチプレス

酒を飲み過ぎて、練習出来ないよりは、例え風邪を引いても練習出来るほうが幸せです。
実は、今日も明日も新年会に誘われていましたが、断って練習です。
しかし、今日の午後、仕事中 何気なく椅子から立ち上がるときに、ぎっくり腰ではありませんが、何故か腰が痛くなりました。
何故だか分かりませんが、ちょっと痛みがあり、情けないが、練習だけはしました。

ところで、話は変わりますが、阿久津選手が取り扱っているサプリを新年割引をしていましたので、カゼインプロテインを購入し、昨晩か飲み始めました。
一番、驚いたのは、シェイクし過ぎると、ゼリー(ゲル)状になるので、余りシェイクしないようにと注意書きがありましたが、意味分からず、何時ものホエイプロテインと同じようにシェイクしましたら、本当にゼリー状になってしまいました。
仕方ないので、スプーンですくって食べました。(笑)
味は、確かに美味しくはありません。
但し、カゼインプロテインの効果信じて、試してみます。
2週間ぐらいして、感想を書きます。

Peak Performance Nutrition
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さて、今日の練習ですが、丁度 河野さんが来られたので、一緒にベンチとスクワットをしました。1人だと、腰が痛いので、途中で止めていたかもしれません。

ベンチ
足上げ
20kg*10
60kg*10
60kg*10
80kg*10
90kg*8
110kg*7
110kg*7
120kg*3 アカン
足上げナロー
100kg*6
90kg*7 プレスコール
90kg*6 プレスコール
80kg*10 プレスコール

スクワット
腰が痛いのですが、出来る所まで。
50kg*10
80kg*10
100kg*8
130kg*8
150kg*7 バーがずれて、8reps出来ず。
160kg*2
腰が痛く、これで終了です。
このブログを書いている今は、腰が痛くてたまりません。

河野さんは、ベンチ90kgセットを5repsにスクワット120kgセットを5repsと頑張っていました。
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