ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

5月20日に健康診断もあり、減量を実行しているのですが、どうしても土、日曜日にリバウンドして、何をしているのやら?
今週は、完全禁酒に昼食抜きと玉ねぎと納豆を摂りまくります。
普段から、これを実行すれば良いのですが、意志が弱いので駄目ですが、とにかく健康診断前ぐらい健康な食生活をしてみます。

というわけで、今日は昼食抜きで、ベンチ。体重86kg。
腹が減っているのに、腹は出たままです。(笑)
ところで、一昨日の庭木の剪定で、首周りの痒み(多分、毛虫にやられたようです?)がたまりません。参りました。


ベンチ
足付け
60kg*10*2sets
80kg*8
100kg*6
メイン
125kg*4
125kg*5
125kg*4
ちょっとディセディング法まがいを試してみました。
休息無しでは息が上がり厳しいので、30秒ほどのインターバルで、
100kg*8
足上げ
95kg*6
90kg*5
85kg*6
80kg*6
相当辛い練習です。

ダンベルプレス
25kg*8
30kg*8
35kg*8
40kg*7*2sets
ダンベルプレスまできつい。

バーバルカール
20kg*8
25kg*8
30kg*8
35kg*8
40kg*8*2sets
30kg*8
25kg*8
20kg*10

今日は、これで終了。
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2011/5/19  22:05

投稿者:愛媛のおっさん

宮崎さん、大会では何が起こるか分かりません。
150kg超えの自己記録更新を目指して頑張って下さい。

2011/5/17  22:53

投稿者:宮崎のおっさん

愛媛さん

いえいえ、まだまだとても追い付きませんが、これからも目標とさせていただきます。

実業団ベンチは恐らく勝てません。
横浜のSさんが出場されるので、日本記録作ると思います。
しかしベストを尽くして頑張ってきます。
ありがとうございます。

2011/5/17  21:44

投稿者:愛媛のおっさん

宮崎さん、県ベンチ大会優勝 おめでとうございます。
既に、私を軽く追い越していますよ。
実業団ベンチにも出場されるようですね。
日本記録更新して下さい。
応援しています。

2011/5/16  23:09

投稿者:宮崎のおっさん

愛媛さん

こんばんは。
宮崎のおっさんです。
昨日県ベンチプレス大会が行われまして、何とか1位取れました。

記録は147.5kgで、2位の選手(私より21歳若い)と2.5kg差で薄氷を踏む思いの勝負でした。
ベンチに関してはほんの少しですが、愛媛さんに近付いたかなぁと思っています。
50歳を超えて記録を伸ばすのはホントに大変ですが、愛媛さんを見習ってこれからも頑張っていきたいと思います。
取り敢えずご報告まで。

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