ベンチ ベンチプレス
5月20日に健康診断もあり、減量を実行しているのですが、どうしても土、日曜日にリバウンドして、何をしているのやら？
今週は、完全禁酒に昼食抜きと玉ねぎと納豆を摂りまくります。
普段から、これを実行すれば良いのですが、意志が弱いので駄目ですが、とにかく健康診断前ぐらい健康な食生活をしてみます。
というわけで、今日は昼食抜きで、ベンチ。体重86kg。
腹が減っているのに、腹は出たままです。（笑）
ところで、一昨日の庭木の剪定で、首周りの痒み（多分、毛虫にやられたようです？）がたまりません。参りました。
ベンチ
足付け
60kg*10*2sets
80kg*8
100kg*6
メイン
125kg*4
125kg*5
125kg*4
ちょっとディセディング法まがいを試してみました。
休息無しでは息が上がり厳しいので、30秒ほどのインターバルで、
100kg*8
足上げ
95kg*6
90kg*5
85kg*6
80kg*6
相当辛い練習です。
ダンベルプレス
25kg*8
30kg*8
35kg*8
40kg*7*2sets
ダンベルプレスまできつい。
バーバルカール
20kg*8
25kg*8
30kg*8
35kg*8
40kg*8*2sets
30kg*8
25kg*8
20kg*10
今日は、これで終了。
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今週は、完全禁酒に昼食抜きと玉ねぎと納豆を摂りまくります。
普段から、これを実行すれば良いのですが、意志が弱いので駄目ですが、とにかく健康診断前ぐらい健康な食生活をしてみます。
というわけで、今日は昼食抜きで、ベンチ。体重86kg。
腹が減っているのに、腹は出たままです。（笑）
ところで、一昨日の庭木の剪定で、首周りの痒み（多分、毛虫にやられたようです？）がたまりません。参りました。
ベンチ
足付け
60kg*10*2sets
80kg*8
100kg*6
メイン
125kg*4
125kg*5
125kg*4
ちょっとディセディング法まがいを試してみました。
休息無しでは息が上がり厳しいので、30秒ほどのインターバルで、
100kg*8
足上げ
95kg*6
90kg*5
85kg*6
80kg*6
相当辛い練習です。
ダンベルプレス
25kg*8
30kg*8
35kg*8
40kg*7*2sets
ダンベルプレスまできつい。
バーバルカール
20kg*8
25kg*8
30kg*8
35kg*8
40kg*8*2sets
30kg*8
25kg*8
20kg*10
今日は、これで終了。
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2011/5/19 22：05
投稿者：愛媛のおっさん
2011/5/17 22：53
投稿者：宮崎のおっさん
愛媛さん
いえいえ、まだまだとても追い付きませんが、これからも目標とさせていただきます。
実業団ベンチは恐らく勝てません。
横浜のＳさんが出場されるので、日本記録作ると思います。
しかしベストを尽くして頑張ってきます。
ありがとうございます。
いえいえ、まだまだとても追い付きませんが、これからも目標とさせていただきます。
実業団ベンチは恐らく勝てません。
横浜のＳさんが出場されるので、日本記録作ると思います。
しかしベストを尽くして頑張ってきます。
ありがとうございます。
2011/5/17 21：44
投稿者：愛媛のおっさん
宮崎さん、県ベンチ大会優勝 おめでとうございます。
既に、私を軽く追い越していますよ。
実業団ベンチにも出場されるようですね。
日本記録更新して下さい。
応援しています。
既に、私を軽く追い越していますよ。
実業団ベンチにも出場されるようですね。
日本記録更新して下さい。
応援しています。
2011/5/16 23：09
投稿者：宮崎のおっさん
愛媛さん
こんばんは。
宮崎のおっさんです。
昨日県ベンチプレス大会が行われまして、何とか１位取れました。
記録は147.5kgで、２位の選手（私より２１歳若い）と2.5kg差で薄氷を踏む思いの勝負でした。
ベンチに関してはほんの少しですが、愛媛さんに近付いたかなぁと思っています。
50歳を超えて記録を伸ばすのはホントに大変ですが、愛媛さんを見習ってこれからも頑張っていきたいと思います。
取り敢えずご報告まで。
こんばんは。
宮崎のおっさんです。
昨日県ベンチプレス大会が行われまして、何とか１位取れました。
記録は147.5kgで、２位の選手（私より２１歳若い）と2.5kg差で薄氷を踏む思いの勝負でした。
ベンチに関してはほんの少しですが、愛媛さんに近付いたかなぁと思っています。
50歳を超えて記録を伸ばすのはホントに大変ですが、愛媛さんを見習ってこれからも頑張っていきたいと思います。
取り敢えずご報告まで。
150kg超えの自己記録更新を目指して頑張って下さい。