ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチサイクル2  ベンチプレス

例年より10日早い入梅と同時に、台風2号の接近により、天気予報はずっと傘マークですね。
昨日も今日も大雨です。ダムも放水しています。
これで、真夏の渇水は大丈夫かもしれませんが、分割払いで雨は降って欲しいものです。

今日は、久し振りに朝トレしてきました。
ベンチの練習方法ですが、色々と考えましたが、今日のサイクルをベースに120kgまでいってみようと思います。


ベンチサイクル2
60kg*10
80kg*6
100kg*3
120kg*1
130kg*1
トレローさんがパワーハウス発行の雑誌に書かれていたのを参考にしました。
アップは今までより少なめにして、第一、二、三神経系に喝。
メイン
107.5kg*3
107.5kg*8
107.5kg*8
メインは、8repsを2setsとして、3set目は出来るまで。今日は、たまたま8reps出来ました。
その後、5kgずつ増やして、2setsを出来るまでやるといった感じです。
112.5kg*6
117.5kg*4

ダンベルプレス
30kg*8
35kg*8
40kg*8*2sets

三頭筋をいじめて終了。

練習後、coco壱番でカレーを。
ポークカレーの2辛の大盛(400g)。570円。
御飯の量は大したことはありませんが、水無しでは食べれない辛さでした。

クリックすると元のサイズで表示します

107.5kg 1set目
やはり、バーベルを真っ直ぐでなく、肩寄りに挙げている。



107.5kg 2set目
この重量だと右肩が少し下がり気味ですが、まだ大丈夫です。


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2011/5/29  22:36

投稿者:ピリオダイゼーション

サイクルトレーニングを行うにあたって設定重量は非常に大事です。8レップスのベスト重量は何sでしょう? それに対してサイクル初期重量が重すぎるとわかってると思います。それでも適正重量に下げれない。 見栄とはそういうとこです。見ず知らずの奴の意見など聞きたくもないでしょうが…

2011/5/29  16:39

投稿者:愛媛のおっさん

私は、見栄で練習しているわけではありません。

コメントされる方の意見が100%正しいこともあるかもしれませんが、相手に対してミスとか出来ないとか否定的な意見されるのに、匿名でされるのは如何なものかと思います。

2011/5/29  14:06

投稿者:ピリオダイゼーション

練習量多すぎです。
それに重量設定ミスですね。確実に数週間でクリア出来なくなります。
見栄は捨てないといつまでたっても変わりません。

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