ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワットサイクル1  スクワット

今日の体重、練習後の風呂上りで、85.5kg。夕食を腹に入れれば、86.5kg?

スクワットも頭打ちになったので、今日からサイクルを開始。
もう一度、ノーギア200kgに挑戦して、今度こそ成功させます。
ダウンセットを少し増やしてみました。

スクワット
50kg*6
90kg*6
120kg*6
メイン
130kg*8
130kg*8
メモリー
140kg*6
インターバル一分間程度でダウンセット
120kg*8
110kg*8
100kg*8
普段、有酸素運動していないので、きついです。

レッグエクステンション
20kg*10*3sets

レッグカール
5kg*8*2sets

カーフレイズ
100kg*15
120kg*15
140kg*15*3sets

今月から、少し真面目に、腹筋とストレッチを10分間程しています。
右脛の裏内側の筋が以前から痛く、開脚前屈が出来ません。
諦めずに、少しずつ伸ばしていきます。
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