ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

今日から、7月。今年も半分 終わりました。
日が過ぎ去るのは、早いです。

ところで、腰のダメージも回復してきましたので、ぼちぼちと3種の練習を始めます。
今日は、昨日のブログで書いたベンチです。


ベンチサイクル4
97.5kg*8*2sets 足付け、止め
107.5kg*4*1set 足付け、止め
87.5kg*6*2sets 足上げ、ナロー、止め
間違えて、ナローでやりました。重たい筈です。
77.5kg*8*2sets 足上げ、ナロー、止め

河野さんも、このサイクルに付き合ってくれています。

バーバルカール
15kg*8
17.5kg*8
20kg*8
22.5kg*8
25kg*8*3sets
22.5kg*8
20kg*8
17.5kg*8
15kg*8

河野さんがデッドをしていましたので、少し恐怖心がありましたが、一緒に少しだけデッド。
ナローデッド
90kg*1
120kg*1
140kg*3
140kg*6
何とか無事出来ました。

今日は、これで終了。
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