ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチサイクル(5)  ベンチプレス

スクワットが出来ないジレンマを持ちつつ、今日もベンチ。
12月9日の中国パワーを終えて、練習頻度も減り、ノンサプリのせいもあるのか、パワーダウンしてる気がします。
ここは、辛抱で頑張るしかないです。


足上げワイドベンチ
60kg*8
80kg*8
100kg*8
110kg*8
110kg*8
110kg*8
120kg*5
130kg*2
足上げナロー
90kg*10
60kg*20

ハックスクワット
30kg*8
40kg*8
40kg*8
バーベルスクワットは出来ないですが、ハックスクワットが出来るだけでも、ましです。
一昨日のハックスクワットで、大腿四頭筋が筋肉痛です。

レッグカール
5kg*8*3sets

レッグエクステンション
20kg*8*3sets

体育館は、29日から3日までの6日間休館です。
今年も、もう1日だけ練習して今年は終わりです。
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