ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

昨日は練習を休んで、今日のベンチに備えていたのですが、一昨日のベンチ&スクワットが堪えて、筋肉痛で今日の練習は厳しかった。

それよりも、金曜日の夜のせいか、トレーニングルームは寂しい人数でした。


さて、今日のベンチ
足付けワイド
60kg*10
60kg*10
80kg*8
90kg*6
110kg*6
120kg*3
130kg*1 5秒止め
135kg*1 重く感じたので、ここで重量STOP
130kg*3
130kg*3
130kg*3
130kg*3

足上げナローベンチ
60kg*8
90kg*8
110kg*4

レッグカール
5kg*8*3sets

今日は、これで終了
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