ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット130+140  スクワット

何時の夜の体育館は、4,5人しか練習していませんが、何故か今日の19時頃は瞬間的に10人も来ていました。サプライズです。

今日はスクワット。
毎度の事ながら、もう一つと思いながら練習していると、大胸筋を鍛えるには何の練習が良いですかと、この春に高校に入学する若者が質問してきたので、ベンチの初歩的な指導。

運動は、サッカー・野球にキックボクシングを習っているとのこと。
ベンチは、バーの10kgから始めて55sまで。55sは4reps。
体重は59s。
60sに挑戦しましたが、潰れ。
初めてのベンチでは、当然かも?

それよりも、挨拶もせずに知らぬ間に帰っていたのには驚き。
体育系の人は、礼儀正しい筈ですが。


スクワット
今年になって、膝が痛み出しました。
特に、階段の上りで右膝の痛みは、初めて味あう痛みです。
これも年齢のせいかもしれません

90s*8
115kg*6
メイン
130kg*8
130kg*8
本当は3setsすべきですが、弱気になり2setsで止め。
メモリー
140kg*6
140kg*6
ここで高校生のベンチを教えていたので、中途半端な練習になりました。
160kg*1
165kg*1

レッグカール 3sets

レッグエクステンション 3sets

今日は、これで終了。1時間半でした。体重は85.5s。
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