ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ120  ベンチプレス

四月も今日で終わり。早くも一年の1/4が終了。

それと、大企業はGolden weekで、11連休の所もあるようです。
我社は、4連休。
部署によっては、Golden workで休みが無いと嘆いていました。

さて、今日はベンチ。
スクワットの練習方法と同じパターンでやろうと思います。
とにかく、スパッと挙げる。


足付けワイドベンチ
20kg*8
60kg*8
80kg*8
ここまでだと、スパッと挙がるのですが。
100kg*8
ここからがメインで
120kg*3
120kg*3
120kg*3
120kg*3
120kg*3
125kg*2

3reps*5setsから5reps*5setsまで同じ重量でして、それから2.5kg増やす計画です。

ラットマシンプレスダウン
8reps*5sets

ダンベルフライ
17.5kg*8reps*5sets

これで終了。
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