ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット135s+ベンチ95s  ベンチ&スクワット

昨日は、小学校一年生と三年生の孫の運動会で、4時間余り 立って観ましたので、脚が筋肉痛です。

しんどいですが、とにかく体育館へ。

1人だけだと、気合い入りませんが、徳永選手と一緒でしたので、スクワットのノルマは達成出来ました。

徳永選手も、スクワット 120kgx4reps、115kgx7reps、110kg*8repsと好調でした。


スクワット
50kg*8
80kg*8
100kg*8
120kg*6
メイン
135kg*8
135kg*8
135kg*8
155kg*3
165kg*2

レッグカール

レッグエクステンション

自重ディップ

足上げワイドベンチ
40kg*8
60kg*8
80kg*8
右肩が下がらないよう、フォーム重点で
95kg*8
95kg*8
95kg*7
止め有は、きつい。

コロコロして終了。

練習後の体重は、83.8s。

瞬間的には、85sを超す時もありますが、最近は84s程度で落ち着いています。
0



コメントを書く


名前
メールアドレス
コメント本文(1000文字まで)
URL





AutoPage最新お知らせ