ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
リハビリベンチ5  ベンチプレス

昨晩は、久し振りに熟睡しました。
何時もの夜中のトイレにも目が覚めず、又 夜中の肩の痛みも一か月前ぐらいから癒えて、11時から7時まで、ほんとぐっすり眠りました。

疲れもとれたので、朝10時に筋トレ。
さすがにジムには、誰もおらず一人で練習。

リハビリベンチ5
20kg*10*2sets
30kg*10*2sets
40kg*10*2sets
50kg*10*2sets
60kg*6
70kg*6
80kg*5
90kg*3
100kg*2
110kg*1 右側がラックに当たってしまった。
痛みが無いのは、ここまで。
焦らず、ぼちぼちと頑張ります。
足上げ
50kg*10*2sets

ベンチの動画

https://www.youtube.com/watch?v=VhsNL_xj56M


トライセップスプレスマシン
50kg*10*3sets

インクラインベンチプレス
50s*8*3sets

ジム内の床掃除をし、腹筋して終了
1



2016/3/27  15:09

投稿者:愛媛のおっさん

てるかずさん、やはり しっかりと休養して、筋トレしないと、挙がるものも挙がらなくなりますね。

前回、ベンチしてから一週間空いたのが、良かったかもしれません。
とにかく、肩の痛みが耐えられなく前に、止めているので、少しずつは回復しているかと思います。

ところで、今朝 ジムに行くと、プレートも散乱して片づけていなかったので、それも合わせて整理しました。
当たり前ですが、たまに、自分も片づけを忘れる時がありますので。

2016/3/27  13:17

投稿者:てるかず

よく眠れて良かったと思います。筋量UPには、よく眠ることも大切と聞きます。肩の痛みも少しずつ癒えているようですね。でもあまり無理しないでください。
ちなみに、拍手は、床掃除に対してです。GOOD!

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