ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

5月29日 徳島市で開催される四国パワー&ベンチ大会の開催要項です。

締切は5月20日で、参加費は5000円です。

http://power2011tokushima.web.fc2.com/2016sikokuy.pdf


大会に向けて、ベンチは軽い重量から徐々に重量を増やして辛抱強くやってみます。

足上げベンチ
20kg*10*2sets
40kg*10*2sets
50kg*10*2sets
60kg*10
70kg*8*3sets
80kg*5
80kg*4
50kg*15

80kgで回数をすると、やはり左肩が痛いというか、力が抜けます。
焦らず、ぼちぼちと。


ダンベルプレス
15s*10*2sets
17.5kg*10*2sets
20kg*8*2sets

トライセップスプレスダウンマシン
55kg*8*3sets

ケーブルクロス 3sets

腹筋して終了
0



コメントを書く


名前
メールアドレス
コメント本文(1000文字まで)
URL





AutoPage最新お知らせ