ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足上げベンチ  ベンチプレス

今朝、布団を干そうと二階の窓を開けると、アシナガハチ数匹が部屋に舞い込んで来て、必死に部屋から逃走して、フマキラで反撃。

隣の部屋の窓を開けると、又 アシナガハチの襲撃。
外を見ると、軒下にハチの巣。
昆虫を捕る網で、巣を落とし、ハチに刺されず、無事に処分出来ました。

運が良いのか悪いのか? 今晩は、これでゆっくりと、日干しした布団に眠れます。

ところで、昨晩は飲み会があり、飲み過ぎてしまいましたが、今朝 足上げベンチ。
ちょっと、胸やけで気落ち悪かった。

100kgと110kgの動画です。
まだ、左肩が痛いので、2週間ベンチだけは止めてみます。

https://www.youtube.com/watch?v=lMmgPmbGLbs

足上げベンチ
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
70kg*6
80kg*6
90kg*3
100kg*5 怪我後の自己新
110kg*1
120kgはラックアウトは重くは感じなかったのですが、降ろし始めると左肩が痛く、そのまま潰れ。

インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8
60kg*8
65kg*6*2sets

ラットマシンプルダウン
70kg8*3sets

バーベルカール
20kg*8*3sets

ケーブルクロス
20kg*8*3sets

1時間15分で終了。

さすがに、誰も来なかった。
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