ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
背中と肩  

ベンチをしたいですが、肩の痛みを和らげるために、2週間辛抱。

今日は、背中と肩。

ラットマシンプルダウン
90kg*8
100kg*8
110kg*8
120kg*8
130kg*6
130kg*6

ダンベルサイドレイズ
5kg*10*2sets
7.5kg*10*2sets
10kg+10*2sets
12.5kg*8*2sets


ダンベルショルダープレス
12.5kg*8
15kg*8
17.5kg*8
22.5kg*8*2sets

アップライトローイング
35kg8*3sets

バーベルカール
30kg*8*3sets

バーベルシュラグ
100s*8
130kg*6
150kg*6
170kg*3*2sets
180kg*3*2sets

腹筋して終了。

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