ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ&デッド  ベンチ&デッド

今日は、高校生と練習でしたが、高校生は柔道の練習で腰を痛めたとのことで、ベンチ。

但し、高校生は右腕三頭筋も痛めていて、自分も左肩を痛めたばかりですので、軽い重量で練習。
練習内容は、二人共に、1repのmax100kgで、Russian Ruteinを試してみました。

足上げベンチ
20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*2*6sets

まだ、余裕ですが、6setsは結構きつい。


デッドも同様に、Russian Rutein
50s*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
155kg*2*6sets

バーベルシュラグ
100kg*8
130kg*6
150kg*6
170kg*3

今日は、これで終了。
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