ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

台風10号のせいで、雨は降らないのですが、気温が少し下がり、大汗も出ないので、午前中にスクワット。

先日、ブログで書きました通り、Russian Ruteinで、やれるとこまでやってみようと思います。

Russian Ruteinは、下記の通りです。

http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

1週間に3日間を6週間でやり通すサイクルで、MAXが5%伸びる練習です。



スクワット(RS-1-2)
60kg*6
100kg*6
120kg*6
130kg*3
メイン
145kg*3*6sets
メインのインターバル 3分間で、40分掛かりました。
165kg*1 おまけ

レッグカール
25kg*8*3sets

レッグエクステンション
160kg*8*3sets

腹筋して、終了。

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2016/8/29  20:57

投稿者:愛媛のおっさん

とかおさん、こんばんは。

ロシアン・ルーチン、どこまで続けれるか、分かりませんが、現状打破目指して、頑張ってみます。

運動・練習で全力出し切ると、気持ち良いですね。

又、大会でお会い出来るよう、お互い頑張りましょう!

2016/8/29  19:34

投稿者:とかお

愛媛さん
こんばんは!

ロシアンルーチンですか!
相変わらずの研究熱心さに頭が下がります

私は今日もリハビリトレーニングをしてきました
運動は気持ちいいですねぇ〜

少しずつ身体を戻して
大会に復帰できるよう
がんばります!

押忍!

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