ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
肩他 補助種目  

今年の我社の仕事も明日まで、あっという間の一年でした。

今日は、肩他の補助種目。

ダンベルショルダープレス
7.5kg*10
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets

ダンベルフライ
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets

ダンベルサイドレイズ
2kg*10*2sets
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets

トライセップスプッシュダウン
50kg*8*6sets

これで終了。
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