ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
肩の補助種目  

久し振りに、3日連続の練習です。

軽い重量ですが、練習をさぼらぬよう頑張ります。

今日は、肩関係の補助種目。

ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets
7.5kg*8*2sets
7.5kgだと、肩が痛い。

ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*8*3sets

ダンベルフライ
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

バーベルカール
20kg*10*2sets
25kg*10*2sets
30kg*8*sets

ワンハンドルダンベルカール
12.5kg*10*3sets

腹筋して終了。
1



コメントを書く


名前
メールアドレス
コメント本文(1000文字まで)
URL





AutoPage最新お知らせ