ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ-10  ベンチプレス

一昨日、私のブログの来訪者が23万を突破しました。

2006年1月から始めたブログで、何も面白くも無い内容ですが、12年目となりました。
途中挫折もありましたが、皆さんの後押しで続けられました。
有難うございます。

さて、今日は一昨日に続きベンチ。
一か月前のデッドで腰を痛めて、未だ痛みが残りデッドが出来ず、変則的な練習内容となりました。
ベンチも10回目のサイクルとなりましたので、練習方法を変えてみます。

足上げベンチ-10
20kg*20
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*8
80kg*8
90kg*6
90kg*6
95kg*3
95kg*4
100kg*2
100kg*3


まだまだ左肩が痛いのと、また腱がきれるのではという恐怖心から逃げれませんが、先ずは目標の100kg*8repsを頑張ります。

ケーブルクロス
20kg*8
25kg*8*3sets

トライセップスプッシュダウン
60kg*8*3sets

腹筋して終了
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