ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

左腰の調子が悪く、一ヶ月デッドを休んでいましたが、何時までも そうは言っておられずに、デッド敢行。

重量は軽いですが。(笑)

デッド
ナローは止めて、ワイドにしました。

50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*3

重たかったですが、何とかやれそうです。

ラットマシンプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8
130kg*6*2sets


バーベルカール
20kg*10
30kg*8*2sets
35kg*6*2sets

ワンハンドダンベルカール
10kg*10
12.5kg*10*2sets
15kg*6

ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets

左肩を上げる度に「こくっ」と鳴るので、これで終了。
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