ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット-1  スクワット

今日から練習方法を3種目とも5x5ルーティンを試してみます。

直近の大会は、6月の四国パワーですので、焦らず頑張ります。

今日は、スクワットから。

スクワットラックが、空いていなかったので、レッグカールとレッグエクステンションしてからスクワットしたのですが、結構きつかった。

レッグカール
20kg*8
25kg*8*2sets
20kg*8

レッグエクステンション
150kg*10*3sets

クリックすると元のサイズで表示します


スクワット-1
50kg*8
80kg*8
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
135kg*5

ギリでした。(笑)

ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

今日は、これで終了。

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