ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ-8  ベンチプレス

今日は、ベンチ。

足付けベンチ-8
20kg*10
50kg*10
75kg*8
85kg*5
90kg*5
100kg*5
やっと5reps出来た。
次は、4cmボードを置いて
105kg*4
110kg*2
もう1又は2reps出来たかもしれませんが、無理せず。

100kg, 105kg, 110kgの動画です。

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=Z9j20CY1ZRE


インクラインベンチ
50kg*8
60kg*8
70kg*6*2sets

ダンベルフライ
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets

トライセップスプッシュダウン
60kg*8
70kg*8*3sets

腹筋して終了
2



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