ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット-9  スクワット

スクワットで腰を少しばかり痛めました。

背中を立て過ぎました。

スクワット-9
50kg*8
80kg*8
110kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*1
1rep目で腰がと思い、2rep目でしゃがんだ時に、やばいと思い、わざと潰れました。
大したことはないのですが、150sで情けない。
スクワットは止め。

レッグカール
20kg*8
25kg*8*3sets

レッグエクステンション
130kg*10*3sets

ダンベルシュラグ
肩を痛めてから、シュラグを全くしていなかったので、体が細くなった気がしますので、軽い丈量ですが、シュラグを復活。
17.5kg*10*2sets
25kg*10*2sets

腹筋して終了。


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