肩と腕
腰の痛みが癒えません。どうも長引きそうです。
というわけで、今日は軽く肩と腕だけです。
ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
バーベルカール
20kg*8
30kg*8*3sets
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
トライセップスローププルダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*10
これで終了。
明日、明後日は飲み会で練習休み。
0
というわけで、今日は軽く肩と腕だけです。
ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
バーベルカール
20kg*8
30kg*8*3sets
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
トライセップスローププルダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*10
これで終了。
明日、明後日は飲み会で練習休み。
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2017/5/1 20：23
投稿者：愛媛のおっさん
2017/5/1 11：22
投稿者：てるかず
愛媛のおっさんさん 腰、大事にしてください。
でも、本当に、筋トレやっていると、あっちこっち故障します。先日も左側の大胸筋の上部が肉離れをおこし、3週間ほど、胸のトレーニングできませんでした。それで、治ったと思ったら、今度は、肘です。ひざは、ずっと痛いままだし。ウォームアップして、ストレッチして、筋トレに入るのですが…。どうにかならないか。
でも、本当に、筋トレやっていると、あっちこっち故障します。先日も左側の大胸筋の上部が肉離れをおこし、3週間ほど、胸のトレーニングできませんでした。それで、治ったと思ったら、今度は、肘です。ひざは、ずっと痛いままだし。ウォームアップして、ストレッチして、筋トレに入るのですが…。どうにかならないか。
腰は、少しずつ回復しています。
パワーリフティングして、高重量を求めていくと、怪我は避けられないと思います。
しかし、これは自分だけではなく、誰もが経験することですから、辛抱も必要なのでしょうね。
暫くは、軽い重量で頑張りましょう。