ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

腰痛が最悪状態です。
トイレで、お尻が拭きかね、車に乗りかね等々、体を前にかがむと痛みが堪りません。
前にかがまなければ、痛みはさほどありません。

スクワットする順番ですが、ベンチに変更。
足上げベンチ
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*6
100kg*5
ベンチはこれだけで終了

ショルダープレスマシン
35kg*8*2sets
40kg*8*2sets
45kg*8*2sets

ベンチプレスマシン
50kg*10*3sets

体幹トレして、終了
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