ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

今日、ベンチをし始めた時に、珍しく弟子が練習に来ました。
この春、高校を卒業し、今治市内の短大に通っていますが、練習時間が違いますので、一ヶ月か二ヵ月に一回会うかどうかです。

弟子と言っても、パワーリフティングを目指している訳でもありませんが、高校時代の柔道の補助種目としての延長として、筋トレしています。
柔道も止めています。

それでも、今日のスクワットは、しゃがみは浅いですが、130s、135s、140sと立ち上がりました。その動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=PMSKnN8BFEo

自分は、両肩が痛いですが、足上げベンチ
20kg*10
50kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*3
105kg*2
110kg*2
115kg*1
90kg*8
90kg*8

ベンチプレスマシン
60kg*10*3sets
70kg*10*2sets

トライセップスプッシュダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8
80kg*8

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

腹筋して終了
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