ベンチ ベンチプレス
ベンチサイクルは、肩の痛みで出来ませんが、懲りずにどこまで出来るかやってみました。
足上げベンチ
20kg*10
40kg*8
50kg*8
ここで痛みの限度
70kg*3
80kg*2
90kg*1
100kg*1
無理です。
やはり、2週間程 ベンチは止めます。
ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets
ネックビハインドプルダウン
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*8
腹筋して終了
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足上げベンチ
20kg*10
40kg*8
50kg*8
ここで痛みの限度
70kg*3
80kg*2
90kg*1
100kg*1
無理です。
やはり、2週間程 ベンチは止めます。
ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets
ネックビハインドプルダウン
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*8
腹筋して終了
