ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

ベンチサイクルは、肩の痛みで出来ませんが、懲りずにどこまで出来るかやってみました。

足上げベンチ
20kg*10
40kg*8
50kg*8
ここで痛みの限度
70kg*3
80kg*2
90kg*1
100kg*1
無理です。
やはり、2週間程 ベンチは止めます。

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets

ネックビハインドプルダウン
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*8

腹筋して終了
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