ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ボードベンチ(8)  ベンチプレス

東京方面の昼間の気温が、19℃近辺まで上がって、春のように暖かったようですが、愛媛も服を一枚減らすぐらい暖かった。

しかし、また寒くなるようです。

今日は、体幹トレしてベンチ
ボードベンチ(8)
20s*10
37.5kg*10
47.5kg*10
57.5kg*10
67.5kg*8
77.5kg*8
77.5kg*8
77.5kg*8
87.5kg*3
97.5kg*2
重たさより、回数で痛みが出ます。
次に、80s*8reps出来れば、ボード厚みを6cmから4cmに変更して、60sに落として、サイクルやり直してみます。

ダンベルサイドレイス
3kg*10*2sets
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets

ダンベルカール
12.5kg*10*2sets
15kg*6*2sets

ラットマシンプレスダウン
55kg*8
60kg*8
65kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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