ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級：　S:193kg(60才、87.45kg）、B:157.5kg(50才、82.6kg）、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83㎏級：S:187.5kg(63才、82.2kg）、B:140.5kg(63才、82.2kg）、D:195(61才、81.85kg)
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補助種目　　補助種目練習
2019/2/20  19：59 ｜ 投稿者: 愛媛のおっさん ｜ トラックバック(0)
今日は、割に暖かい日でした。

仕事を終えて、ジムに行くと誰もいない。

1時間半程　練習しましたが、結局　誰も来なく、1人で寂しく練習。

先ずは、体幹強化トレして、

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*10*3sets

バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*sets
130kg*8
140kg*8

今日は、これで終了。

明日は、久し振りに飲み会！
ということで、今週　月、火、水　3日間　禁酒しました。（笑）


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