ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

今日は、軽く肩の補助種目。

先ずは、体幹強化トレして、ダンベルサイドレイズ
4kg*20
5kg*15*2sets
7.5kg*15*2sets
10kgをとダンベルを手に取りましたが、ちょい無理でした。

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

バーベルカール
20s*10*2sets
25kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets

バーベルシュラグ
90kg*10*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8
140kg*8

今日は、これで終了。
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