ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ(12)  ベンチプレス

今朝は、4日振りの筋トレ、ベンチでした。

今更ですが、もう一度 ブリッジからベンチフォームを見直しています。
股関節を含み、体全体の柔軟性がなくなり、この2年余り ベンチプレス競技では 足が床に付かなくなり、足台を使っていました。

肩の痛みを癒すためにも、きちんとしたフォームに戻せばと思い、ストレッチポールを使っています。
ストレッチポールを背中に引くと、不思議と足が床に付きます。

体幹強化トレして、足付けベンチ(12)
20s*10
40kg*8
50kg*8
70kg*8
80kg*5
85kg*3
90kg*3
90kg*3
90kg*3
100kg*1
105kg*1

前回は、痛み止め薬を飲んで、105s挙げましたが、今回は薬無しでいけました。
昨年末の大会では、薬を飲んでも、悶絶するほどの痛みでしたが、今日はその時の1/10くらいの痛みでした。(笑)

ベンチ動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=DRWssguXK3I

インクラインベンチプレスマシン
35kg*10
45kg*10*2sets
55kg*8*2sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets

ローププルダウン
40kg*10*2sets
45kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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2019/4/30  8:22

投稿者:愛媛のおっさん

masonさん、おはようございます。

昨年、9月21日に左肩に急に痛みが発症してから、7ヵ月が過ぎました。
今まであれば、1ヶ月余りで痛みが癒えていたのですが、今回のように長引いているのは初めてです。

フォームの見直しとの相乗効果で、少しは痛みが癒えているのかもしれません?
ただ、masonさんが言われる通り、腰の負担が大きいのが大変です。

9月までには、何とか120sを挙げれるように、頑張ってみます。

2019/4/30  7:29

投稿者:alex mason

ベンチトレお疲れ様です

痛みが少しは和らいでる(治ってる)んでしょうか?
ブリッジ(フォーム)のおかげで痛みが軽減されてるんでしょうかね〜

確かに足上げよりはブリッジ組んだ方が肩には負担減だと思います
私も両肩痛いですが、全身力を入れて体を固めてやると
痛みが軽減する気がしてます

ブリッジは組み過ぎると腰が痛くなりますのでどちらを優先するかで
今は腰優先してブリッジは組みません

うまく痛みとつき合うしかないんでしょうね (笑)

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