ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  

今日は、久し振りに腕と肩の補助種目。

ダンベルサイドレイズ
3kg*15*2sets
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルカール
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

アップライトローイング
20kg*10*2sets
30kg*8*2sets

ショルダープレスマシン
36kg*10*2sets
41kg*8*2sets
46kg*8*2sets

プルダウンマシン
70kg*8*2sets
75kg*10*2sets
80kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets

腹筋して終了

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