ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級：　S:193kg(60才、87.45kg）、B:157.5kg(50才、82.6kg）、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83㎏級：S:187.5kg(63才、82.2kg）、B:140.5kg(63才、82.2kg）、D:195(61才、81.85kg)
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補助種目　　
2019/9/17  20：58 ｜ 投稿者: 愛媛のおっさん ｜ トラックバック(0)
今日から、ぼちぼちと練習開始です。

肩関係の軽い練習から。

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

ワンハンドダンベルカール
10kg*10*3sets

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets

腹筋して終了
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コメント

2019/9/18  21：49

投稿者：愛媛のおっさん
masonさん、今晩は。

ベンチが、一番厳しかったです。

痛みが和らいだ時と酷い時の差があり過ぎて、練習は要注意です。

何とか、130kgまでは戻したいです。

2019/9/18  21：23

投稿者：alex mason
こんばんは
大会お疲れさまでした
やっぱりベンチが一番辛そうですね
私もちょっと重いのやるとすぐに酷くなってしまします
ぼちぼちといきましょう～(笑)
 

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