補助種目
今日から、ぼちぼちと練習開始です。
肩関係の軽い練習から。
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
ワンハンドダンベルカール
10kg*10*3sets
ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets
腹筋して終了
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肩関係の軽い練習から。
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
ワンハンドダンベルカール
10kg*10*3sets
ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets
腹筋して終了

2019/9/18 21:49
投稿者:愛媛のおっさん
2019/9/18 21:23
投稿者:alex mason
こんばんは
大会お疲れさまでした
やっぱりベンチが一番辛そうですね
私もちょっと重いのやるとすぐに酷くなってしまします
ぼちぼちといきましょう〜(笑)
大会お疲れさまでした
やっぱりベンチが一番辛そうですね
私もちょっと重いのやるとすぐに酷くなってしまします
ぼちぼちといきましょう〜(笑)
ベンチが、一番厳しかったです。
痛みが和らいだ時と酷い時の差があり過ぎて、練習は要注意です。
何とか、130kgまでは戻したいです。