ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ  ベンチプレス

孫娘が出場したなみかた駅伝を応援した後、ジムでベンチ。

先ずは、アップを兼ねて、ダンベルフライとダンベルプレスを交互に。
5kg*10*各1set
7.5kg*10*各1set
10kg*10*各1set
12.5kg*10*各1set
15kg*10*各1set

足付けベンチ
フォーム確認で、しつこくやりました。
20kg*10
20kg*10
40kg*5
40kg*5
50kg*5
50kg*5
70kg*5
70kg*5
80kg*3
80kg*3
90kg*3
100kg*3
105kg*1
107.5kg*1

80〜107.5kgまでの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=uiCgHvTB474

リアショルダープル
52kg*10*2sets
59kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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