ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)

今日は、肩の補助種目。

最近、フィジーク選手の丸く大きな肩に憧れて、肩の練習と取り入れています。

フラットベンチプレス以外だと、それ程 肩の痛みがありません。

ショルダープレスマシン
23kg*10*2sets
27kg*10*2sets
32kg*10*2sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*12*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*12*2sets

ダンベルフロントレイズ
5kg*12*2sets
7.5kg*12*2sets
10kg*12*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

クリックすると元のサイズで表示します

ダンベルコンセントレーションカール
7.5kg*10
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets

腹筋して終了
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