ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
肩の補助種目  補助種目練習

月、火曜日は、かなり寒かったですが、今日は日差しが照り、少しは暖かった!

今日は、肩の練習。
ダンベルサイドレイズ
7.5kg*12*3sets
10kg*12*3sets
12.5kg*10*2sets

ダンベルフロントレイズ
10kg*10*3sets
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

リアショルダープル
52kg*10*2sets
59kg*10*2sets
66kg*8*2sets

ローププルダウン
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10

腹筋して終了
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