ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

スクワットの後ですので、腰が疲れて、プレートをとるのに 前屈みがつらい。
愚痴言わずに、ベンチを始めました。
しかし、今日は知り合いが誰も来なく、一人寂しく練習。


ベンチ
足上げ
50kg*10
60kg*10
80kg*8
100kg*6
115kg*5
120kg*3
ここまでは、何時も同じパターンですので、次回から回数を一回増やそう。
足付け
130kg*5 5reps目 厳しい
140kg*2 2reps目 やばかった。
135kg*2 ガス欠です。
130kg*4
130kg*4
足上げ
120kg*4
100kg*6 stop&go

練習2時間経ったので、今日はこれで終了です。
ベンチの調子は、まあまあ上がってきています。

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