ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

昨日も、孫達と今治港へ海釣り、朝の10時から昼の15時まで5時間、雑魚しか釣れず、暑さでぐったりでした。

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というわけで、腰に疲れが溜まり、スクワットの予定をベンチに変更。

足上げベンチ
4cmボード無しで、もう一度 軽い重量から メインを5setsとし、5kgずつ増やしていきます。
何とか80sまでを目標とします。

20kg*10
40kg*10
50kg*10
50kh*10
50kg*10
55kg*10
55kg*10
70kg*3

ケーブルクロス
15kg*8
15kg*10*2sets

チンニング
6reps*2sets

今日は、これで終了。


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