ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

ベンチプレスの練習プログラムをロシアン・ルーティンでやってみようと思います。

ベンチ目標は、低く110sです。

スクワットとデッドも同じようにやるつもりです。

足上げから足付けに変更。4cmボードは、そのまま継続。
18回の長い期間です。

足付けベンチ@(ボード4cm)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
87.5kg*2*6sets
107.5kg*1 おまけ

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*3sets

ダンベルコンセントレーションカール
15kg*8*2sets
17.5kg*8

今日は、これで終了

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